如何消除緊張與恐懼

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如何消除緊張與恐懼

如何消除緊張與恐懼1

　　1、當自己比較緊張、煩亂時：可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　2、松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。

　　3、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

　　4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

　　5、真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。

　　6、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

　　總之，快樂平穩(wěn)的心態(tài)不僅是人們保持健康的'必要條件，還是提高工作和生活質(zhì)量的重要保證。除了上述給出的六種可有效消除緊張心理的妙方之外，大家在平時的生活和工作之中還可以找出很多自我調(diào)節(jié)良方，不管您選擇哪些方法，只要是對自己有利就是好方法。

　　如何克服考試期間緊張感

　　深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1―2―3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

　　臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。

　　自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

　　類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

　　聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

如何消除緊張與恐懼2

　　上述的這個問題是很多人都想要了解的，因為在很多人的現(xiàn)實生活之中，他們都是會受到恐懼心理的危害的，所以克服恐懼心理對于他們來說是非常有必要的，也是必須進行的。那么，針對這種情況，下面就來具體說說有關克服恐懼心理的方法。

　　通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規(guī)律，認識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。

　　培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。

　　如何克服恐懼心理

　　平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質(zhì)。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

　　自我調(diào)適

　　把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的`第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　如何克服恐懼心理

　　上面介紹的幾種方法便是常見的用來克服人們恐懼心理的方法，不過這些方法對于恐懼心理的克服效果一般還是很不錯的，所以我們有著恐懼心理的人或者經(jīng)常受到恐懼心理困擾或是危害的人，在以后的生活之中便可以用上面教授的幾種方法來克服自己的恐懼心理。

如何消除緊張與恐懼3

　　恐懼的正確認知：

　　是怕我、我所受到傷害或即將失去而產(chǎn)生的，歸到嗔心與貪愛心的范疇。

　　要知道色、受、想、行、識悉皆無常，應當清楚地認知它的生、住、異、滅，以達到升起嗔心與貪愛心時能夠及時滅去。

　　若于正法有正確的認知，得法眼凈、無間等，就不會認為有我，有我所。因此，煩惱即會減少，恐懼就會減輕和消失。

　　緊張的正確認知：

　　有的是“嗔心”引起的，有的是“貪心”引起的。

　　“急于獲得”可以緊張。

　　“害怕”也可以造成緊張。

　　造成緊張的心態(tài)有可能有多種。

　　“緊張”當下這個心態(tài)是“嗔心”或“貪心”，也有非貪非嗔的心（比如佛和阿羅漢的肌肉也會因為某種原因而緊張）

　　如何消除緊張恐懼

　　1、注意轉移

　　這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的'轉移,暫時忘卻煩惱,淡化不良情緒,選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有:聽輕松的音樂;散步以領略大自然的風光等。

　　2、合理宣泄

　　情緒是需要發(fā)泄的,否則“情郁于中”,很容易引發(fā)心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時,不要將積壓在心里,而應通過合理、恰當?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。

　　3、自我升華

　　每個人都有自己的長處,也都會遇到失意、挫折,在這種情況下,宜采用自我激勵法,調(diào)節(jié)自己的情緒,激起的能量調(diào)節(jié)、引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去。

　　4、活動充實

　　緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感,培養(yǎng)良好的生活習慣,并能鍛煉人的意志,使人擁有積極、樂觀的心境。

如何消除緊張與恐懼4

　　消除緊張與懼怕的四種小技巧

　　前幾天跟一位兄弟聊天時，談到了對一些事情的懼怕，他說："我一跟陌生人打交道，我就緊張得手心冒汗，有時候說話時還會結結巴巴的。我以為信仰以后這個情況會好轉，但好像這種狀態(tài)還是伴隨著我，沒有消失。"

　　其實這種對某些東西、某些事感到懼怕的情緒，很多人都有。有些人懼怕鬼怪;有些人有選擇恐懼癥;有些人不擅長跟陌生人交流;有些人懼怕黑暗……筆者記得，小時候有個鄰居家的哥哥，是有考試恐懼癥，他平時的學習成績都非常好，但一到考試整個人狀態(tài)就不對，緊張到連日常會做的題目在試卷上也會答錯。因此對他來說，考試也是人生邁步過去的一道坎。

　　什么是恐懼的心理呢?是人在真實或一種想象的空間里，感受到來自人或其它事物、環(huán)境強烈而壓抑的一種情感狀態(tài)。當懼怕的情緒襲上心頭時，人的神經(jīng)會變得高度集中和緊張，注意力無法集中，更甚者大腦一片空白，不能理智的判斷當前所發(fā)生的一切。

　　恐懼的心理是怎么來的呢?筆者曾就這個問題對一些人做過提問，每個人的答案都不一樣。有人是由于過去看了不好的東西，停留在腦海里揮散不去，成為了讓她恐懼的來源;有人是從小就含羞、膽小，因此在長大后面對一些陌生人、環(huán)境時，忍不住就會緊張起來;還有人是過去自身的心理感受和親身體驗，導致他對同樣的情景或事物會感到懼怕。

　　怎樣克服恐懼的心理呢?

　　一.當感到緊張、不安時，可以將心情放松下來，有規(guī)律地進行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什么大不了的，隨著時間的流逝這一切都會過去的。

　　二.可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們?yōu)槭裁醋约簳械娇謶郑驗槭裁锤械娇謶帧Ｓ袝r候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內(nèi)心對恐懼事物的壓力，并尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。

　　三.多閱讀一些正能量的書籍，來消除內(nèi)心的恐懼和緊張。有時候，一些懼怕是人自己想象出來的，其實可能這件事并沒有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經(jīng)習以為常的情緒無法改變和克制。因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來驅散內(nèi)心軟弱的重擔。

　　四.每天給自己一個鼓勵。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對著鏡子說："我相信自己可以輕松自如的與人交流。"大聲地鼓勵自己時，內(nèi)心會受到影響。每天堅持幾分鐘，每天不間斷地去做時，會慢慢走出懼怕。

　　圣經(jīng)·以賽亞書41章10節(jié)說："你不要害怕，因為我與你同在。不要驚惶，因為我是你的'神。我必堅固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。神都在看顧，也用他公義的右手扶持著每一個人。因此心中有憂慮、懼怕時，可以來到神的面前禱告，將這重擔卸給神，讓他成為自己的倚靠、幫助者，幫助我們除掉懼怕。

　　如何在面試中消除緊張的情緒

　　1、胸有成竹

　　相信自己回答的內(nèi)容將使主談、主試人員產(chǎn)生興趣，準備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時往往會使自己鎮(zhèn)定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰，記憶準確，信心倍增，使面試取得成功。

　　2、排除雜念

　　臨試時不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱，不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會出現(xiàn)緊張情緒。千萬不要被現(xiàn)場的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。

　　3、積極樂觀

　　參加面試的目的當然是為了成功，但也不要把失敗看得過于嚴重，"勝敗乃兵家常事"，一次成功的幾率總不可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會有其他機會，相信自己最終會找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂觀的態(tài)度，就能增強信心，排除雜念，穩(wěn)定情緒，從容不迫地參加面談與面試。

　　4、要有一顆平常心

　　所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會。看淡，并非放棄、不積極進取，而是要對公選有一個正確的認識，重在參與，不過分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因為他把公試看得過重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負擔過重，導致面試時過度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。

　　5、平時要多加鍛煉

　　怯場與平時鍛煉少有關。據(jù)筆者對眾多面試者的臨場表現(xiàn)的觀察來看，論面試的心理狀態(tài)，市級機關干部不如縣里的局長們沉著，縣里的局長們又不如鄉(xiāng)鎮(zhèn)書記、鎮(zhèn)長們沉著，原因就在于鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部平時鍛煉多，而機關干部平時鍛煉機會少，因此，遇到面試這種場合就會很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來的。作為領導，要多給年輕干部提供鍛煉的機會，如讓他們主持會議、發(fā)表見解等;作為年輕干部，平時自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善于利用一切機會來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓練自己的表達能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。

　　6、要學會自我調(diào)節(jié)

　　面試緊張一般有三種情況：一是剛上場時因對環(huán)境不適應而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時因不知如何應答而引發(fā)心理緊張。三是演講過程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應的對策。對第一種緊張，要學會"目中無人"，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著冷靜，認真審題，在短暫的準備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發(fā)緊張。不管是否準確，只要是自己了解的，認為與該題有關的，一定要講出來。不少評委打分時并非死扣標準答案，只要應試者說話順暢，即使有時答跑了題，也會手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時要適當放慢節(jié)奏，穩(wěn)定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

　　7、事前要精心準備

　　這種準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：

　　一是精神狀態(tài)的準備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態(tài)，這是成功的保證。

　　二是自信心的準備。自信是建立在足夠的實力基礎上的一種心理反映。相信自己的實力，敢于挑戰(zhàn)，充滿信心，傭有強烈的進取心，這是成功的基礎。

　　三是膽量的準備。怯場是應該失敗者的通病。對此，事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環(huán)境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會導致頭昏腦脹，狀態(tài)不佳，誘發(fā)緊張情緒。再說，面試中，評委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會關注你在考場上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內(nèi)在氣質(zhì)和外在形象。場上如果表現(xiàn)得慌亂、緊張、缺乏理智，會給評委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會很高。

如何消除緊張與恐懼5

　　1、放松方法。

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應方法。

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息。

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法。

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　5、保持樂觀。

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　6、轉移注意力。

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　綜上所述，我們了解到現(xiàn)代人克服心理焦慮癥的小竅門的內(nèi)容。因此，在日常生活中，廣大朋友們可以多了解心理疾病的.相關知識，積極預防心理疾病的發(fā)生，爭取擁有一個健康心理，這樣你的生活才更美好！

如何消除緊張與恐懼6

　　1、讓生活多一些變換

　　不妨開動腦筋，變換一下生活方式，比如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴；找個理由，全家人來一頓燭光晚餐；固定用來看電視的時間，不妨出門散散步；節(jié)假日里，全家出游旅行。總之，只要是你沒做過但能做的事都可以嘗試一下。

　　2、胡思亂想有助于消除工作緊張情緒

　　心理學家研究發(fā)現(xiàn)，胡思亂想有助于消除工作、生活中的緊張情緒，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊時，就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起回到蜜月旅行中，想象著由于自己工作業(yè)績突出漲工資了……你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。

　　不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒置。

　　3、換個角度看世界

　　我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中，關鍵是太過關注其中的利益，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為一小時的路程憂心忡忡，不如欣賞沿途美麗的風景，一陣清脆的鳥鳴就能讓你心情愉悅。

　　4、尋覓一兩個知己

　　煩惱時，可能不需要別人講太多大道理，我們只希望將郁悶和煩惱一吐為快。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給你支持和鼓勵。

　　“胡思亂想”也能消除疲勞

　　心理學家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。

　　我們時常會聽到這樣的抱怨：“實在是太累了!”“我什么時候才能拋掉所有的負擔，過我自己想要的生活?”確實，隨著生活節(jié)奏的加快，人們所要承受的壓力也越來越大。特別是對于已婚性來講，面對著事業(yè)與的雙重壓力，很多時候會感覺力不從心，不知不覺中已倍感疲憊。下面的情景，或許便是你我都曾經(jīng)歷過的。

　　早上，揉著惺忪的睡眼出門趕車準備上班。來到車站，又是一如既往地人潮涌動，想著一個多小時的上班路程，心里不由得感覺煩悶。左等右等，為什么車還是不來?看看表，再等不到車的話可能就要遲到了，心情一下子焦慮起來。終于，車來了，拼死拼活擠了上去，不料，遇到了堵車……一路的艱辛跋涉，終于到了公司，卻仿佛經(jīng)歷了長途旅行，早已疲憊不堪。

　　實際上，仔細想一想，這位上班的.朋友很多心理活動都是額外的心理負擔。

　　因為他的著急與擔心根本于事無補。美國某著名大學對2842名一周工作超過100小時的工作者進行了調(diào)查，結果表明：“工作超時與工作焦慮之間其實沒有什么必然關聯(lián)。”

　　那些不容易感到焦慮的員工雖然也超時工作，卻反映出比較高的工作滿意度。他們大多數(shù)人對工作有自主權，而且，他們的板對他們的工作很支持，工作和家庭生活沖突較少，工作的額外福利較多。

　　從這項研究的結果中我們不難看出，其實，很多時候我們之所以感到累，更多的是因為不能在工作中找到樂趣和價值感，在心理上將其當作沉重的包袱，背負著這個包袱才感到格外地累。除此之外，很多人在工作和生活中總是重復著單調(diào)的活動，缺少變化，如此一來，也必然會導致心理上的疲勞。

　　那么，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來，感受愉悅與美好?在這里教給大家一些實用的，很簡單，不妨試一試，或許會有意想不到的效果。

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