夏季鍛煉需要注意什么事項

夏季鍛煉需要注意什么事項

1、要隨身攜帶一個外傷急救包，里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創可貼、紗布、膠布等，這樣在遇到輕微外傷時，可以及時進行消毒包扎。

2、如果是參加山地徒步、登山一類的活動，除了要選擇好衣物、鞋、帽子等，還應選擇好路線，不要圖新鮮而走未開發的道路。最好帶上一副登山杖，這樣可以輔助運動。

3、夏季戶外運動，會造成人體體內水分大量流失，因此，要及時補水。

4、如果遇到像腳踝扭傷時，在停止運動后，需要用冰敷患處，如果戶外不具備相應條件，可以使用冰棍、冰水等敷患處，冰敷10至15分鐘，早期時每2至3小時敷一次。為了防止患處腫脹，可利用繃帶對腳踝進行加壓包扎。為了減輕腳踝腫脹，可將腳踝適當抬高。

5、淺色棉質衣服為首選，淺色可以反射熱量，棉質的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速干材質的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。

6、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，所以夏天鍛煉一定要避開這一時間段。如果一定要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內的運動項目，做好防曬工作。

7、運動后即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動后血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對不足，此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。

8、運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

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