科學(xué)鍛煉肌肉要避免哪些誤區(qū)

很多人在鍛煉的過程中可能會(huì)遇到這樣的問題，我是進(jìn)行了相當(dāng)大幅度的鍛煉，沒少用力氣，也制定了科學(xué)的計(jì)劃，也進(jìn)行了很長的時(shí)間，但是鍛煉效果卻沒有一點(diǎn)往好的方向進(jìn)展，這并不是你不努力，而是鍛煉進(jìn)入了一些誤區(qū)。那么科學(xué)鍛煉肌肉要避免哪些誤區(qū)？這些誤區(qū)非但不會(huì)讓鍛煉達(dá)到應(yīng)有的效果，還會(huì)阻礙訓(xùn)練的進(jìn)行。

誤解1.一招鮮練腹肌

如果你在練腹肌的過程中只練一個(gè)動(dòng)作，那么只能告訴你，不管你堅(jiān)持多久，都是白瞎了。在訓(xùn)練腹肌的領(lǐng)域內(nèi)沒有一招制敵的方法。

誤解2.仰臥起坐

仰臥起坐并不是最好的練腹肌的訓(xùn)練，甚至說仰臥起坐不能算是一個(gè)好的訓(xùn)練，因?yàn)檠雠P起坐的動(dòng)作幅度大會(huì)影響到腰椎。

誤解3.平板支撐

平板支撐是當(dāng)下熱門的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上它對塑造腹肌并沒有很強(qiáng)大的功效。

腹部訓(xùn)練的基本動(dòng)作

答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓(xùn)練動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作！只要達(dá)到卷腹的標(biāo)準(zhǔn)，那你都能刺激到腹部，不過根據(jù)動(dòng)作的調(diào)整，我們可以刺進(jìn)腰部更細(xì)致、具體的肌肉塊！

科學(xué)鍛煉肌肉要避免哪些誤區(qū)包括上述誤區(qū)。首先，很多人會(huì)認(rèn)為仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練方法，實(shí)際上，仰臥起坐并不會(huì)很好的鍛煉腹肌，相反，仰臥起坐如果做不好，使用的力度不恰當(dāng)， 反而會(huì)影響到腰椎的健康，所以要按照科學(xué)的方法進(jìn)行。

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