【精華】訓練計劃錦集9篇

　　時間過得可真快，從來都不等人，又迎來了一個全新的起點，是時候開始寫計劃了。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編幫大家整理的訓練計劃9篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　一、做好課前準備：

　　上課鈴聲響起之后必須馬上安靜下來，回到教室迅速準備好上課的書和學具，等待上課老師到來。

　　二、做好值日：

　　每個學生每天認真完成每日一崗。值日生放學后對教室進行清掃，要求做到：桌椅成直線、桌面無灰塵、物品擺整齊、地面無紙屑。值日時要遵守紀律，不追吵、不玩耍，既要分工，又要講究合作，提高值日效率。

　　三、出好操：

　　出操音樂響起，體育委員迅速組織同學整隊走向操場，做到“快、靜、齊”，不得延誤時間。進、退場時隊伍整齊，步伐有力。

　　做操時精神飽滿，動作正確、到位，協調有力，有節奏感。參加星期一升旗儀式時態度嚴肅認真，穿好校服戴好紅領巾，不戴帽子和手套。升國旗時，面向國旗，行隊禮。唱國歌聲音響亮，精神飽滿；聽國旗下講話專注認真，有所感悟。.認真自覺地做好上、下午的眼保健操，要求姿勢正確，動作規范。

　　四、走好路 ：

　　不論在教室還是校園里，走路時都要輕聲慢步靠右行。走路時遇到師長要主動打招呼。上下樓梯和在走廊過道里，要注意安全，不追趕，不推擠，課間休息和活動時不能在樓梯上進行，更不能滑樓梯扶手下樓。

　　五、讀好書：

　　到校交齊有關作業本后進行自主學習。早讀時可集體誦讀或自覺進行復習、預習、讀背課文、古詩、讀課外書等。上課認真聽講、課下完成好作業。

　　六、用好餐：

　　打飯要有秩序，不推、不擠、不搶，注意做到吃多少，盛多少，吃完飯后不準有米飯剩余。用餐要文明，輕嚼慢咽，不漏灑飯菜和湯汁。用餐時不邊吃邊說笑，不隨意走動。用餐完畢要整理好餐具。

訓練計劃 篇2

　　一、指導思想

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。

　　二、工作目標

　　提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮江市小學生足球比賽，并能取得較好的成績。

　　三、訓練指導思想

　　貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

　　四、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風。

　　1.訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性

　　2.比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風2、培養勇猛頑強的踢球作風。 。

　　五、工作措施

　　（一）訓練時間

　　周一～周五：每天上午7：20～8：00

　　每天下午3：10～4：20

　　（二）訓練原則

　　1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

　　2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

　　3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的`精神。

　　4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。

　　5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

　　6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

　　（三）訓練計劃及內容

　　可以分三個階段：

　　第一階段

　　一、身體訓練

　　（一）身體訓練的目的

　　1、使學生熱愛足球。

　　2、培養學生反應靈敏。并提高身體素質。

　　（二）身體訓練的主要內容

　　1、做徒手操

　　2、以跑為主的身體訓練。

　　（l）慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。

　　（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。

　　（3）曲線跑：培養學生的靈敏。

　　（4）自由跳：培養學生的后蹬方法。

　　二、足球技術訓練

　　（一）技術訓練的目的

　　1、訓練學生熟悉球性。

　　2、讓學生準確掌握技術動作要領。

　　（二）技術訓練的主要內容

　　1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

　　2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

　　3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

　　（三）守門員的訓練

　　1、手型訓練。

　　2、自由訓練。

　　3、下手球和上手球接法練習。

　　4、踢手拋球訓練。

　　三、足球戰術訓練

　　（一）戰術訓練的目的

　　L、培養接球和進攻意識。

　　2、培養阻擊和防守方法。

　　（二）戰術訓練的主要內容

　　1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

　　2、學習基本的護球和盯人戰術。

　　3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

　　四、游戲和比賽

　　（一）目的

　　1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

　　2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

　　（二）比賽方法

　　1、一對一、二對二的傳接球比賽。

　　2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

　　3、開展“五人制”訓練比賽。

　　第二階段

　　一、身體訓練

　　（－）身體訓練的目的

　　1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

　　2、讓學生學習正確的快跑動作。

　　（二）身體訓練的主要內容

　　1、學做簡單的專項準備活動。

　　2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

　　（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。

　　（2）快跑：60米、200米。

　　（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

　　（4）變速跑：要求時快時慢跑。

　　3、跳：學習蛙跳和單足跳。

　　4、進行游戲比賽。

　　二、足球技術訓練

　　（一）技術訓練的目的

　　1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

　　2、提高帶球能力和運球的技術。

　　3、用各種手段學習傳接球技術。

訓練計劃 篇3

　　一、日期：20xx年2月——20xx年7月，二十周。

　　二、總任務：

　　樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　三、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練6 天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　四、 內容：

　　1、身體訓練。

　　（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）3——5米間的`中遠投。

　　（2）鋒，衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1） 進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　五、二十周訓練重點安排：

　　1、 第一周：學習移動技術

　　2、 第二周：a學習運球技術、 b雙手胸前傳接球

　　3、 第三周：a復習移動技術 b復習原地雙手胸前傳接球技術 c復習原地運球技術 d學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

　　4、 第四周：a復習行進間運球技術 b學習移動技術（滑步、撤步）

　　5、 第五周：a復習原地雙手胸前傳接球技術 b學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

　　6、 第六周：a復習移動技術 b學習變向運球技術、運球急停急起技術 c學習行進間雙手胸前傳接球技術

　　7、 第七周：a復習行進間變向運球和運球急停急起技術 b復習行進間雙手胸前傳接球技術 c學習原地交叉步持球突破技術

　　8、 第八周：a復習防守移動技術 b學習防運球

　　9、 第九周：a學習原地單手肩上投籃 b復習原地雙手胸前傳接球技術

　　10、 第十周：a復習原地單手肩上投籃技術 b復習行進間運球技術

　　11、 第十一周：a復習移動技術 b復習原地單手肩上投籃技術 c復習行進間變向運球和運球急停急起技術

　　12、 第十二周：a學習原地跳起單手肩上投籃技術 b復習行進間雙手胸前傳接球技術

　　13、 第十三周：a復習防守移動技術 b罰球比賽 c學習防投籃

　　14、 第十四周：a學習防守有球隊員 b學習搶防守藍板球技術 c學習防守無球隊員（放縱、橫切）

　　15、 第十五周：a學習搶進攻藍板球 b學習防守無球隊員

　　16、 第十六周：a復習進攻技術 b總復習

　　17、 第十七周：a復習攻守技術 b復習防守有球隊員 c復習進攻技術

　　18、 第十八周：a復習攻守技術 b復習傳切配合、突分配合 c學習掩護配合

　　19、 第十九周：a復習攻守技術 b復習掩護配合 c介紹策應配合

　　20、 第二十周：a學習行進間傳接球上籃 b學習快攻戰術

訓練計劃 篇4

　　根據支隊訓練工作計劃要求，第一季度訓練工作以滅火救援為中心，以體能訓練為重點，在進行細致的調查摸底的基礎上，做好重點人的思想政治工作；經常開展以條令、條例學習和軍事、體育訓練為主的基礎訓練學習工作，不斷提高官兵業務理論學習水平，增強全體指戰員素質和軍體素質，為各項工作的順利開展，打下良好的基礎。

　　一、值勤備戰工作

　　1、加強對管區“六熟悉”工作。中隊將按照支隊規定進行滅火預案的修訂增補工作，拼組織中隊人員深入到重點管區保衛單位、重點部位進行細致地熟悉，在熟悉的過程中要詳細地了解每個單位的情況，對有變動部位和需要增設、完善的重點部位要及時做好記錄，結合中隊的實際情況完成滅火預案的增設、完善、修訂等工作。在對管區進行熟悉過程中，要重點熟悉管區的水源、道路、交通狀況等情況，特別是對管區的消火栓要進行依次全新的普查，對新增、損壞、埋壓、圈占等情況，做好統計、及時反饋。

　　2、中隊經常進行有針對性的接警出動、情況處理值勤訓練工作，中隊對管區進行依次實地演練，鞏固管區熟悉的成果，提高指戰員滅火出動水情及滅火救援實際工作的.能力。

　　3、充分做好值勤車輛及器材的裝備的維修保養工作，提高駕駛員的安全防事故意識，做好值勤車輛器材裝備的保養等工作，保證值勤車輛裝備器材的好使好用。

　　二、訓練工作

　　1、加大體能訓練力度。每天保證2小時的訓練時間。根據老兵、新兵不同的身體素質特點，開展有針對性的體能、體育訓練。在技能訓練過程中科學組織，重視實效，充分利用訓練館的訓練器材開展豐富多彩的訓練內容。通過競賽、獎勵等方式調動全隊人員的積極性，全面提高中隊全體官兵的身體素質，為其他訓練工作的有效的開展打下良好的基礎。

　　2、積極開展隊列訓練，主要進行單兵徒手隊列動作練習、班隊列動作綜合練習，強化官兵隊列要素，為下一步的考核做準備。在開展隊列過程中，要求自覺、保證質量，科學施訓，從嚴管理，強化官兵的隊列養成和協調一致的隊列動作，全面提高官兵的隊列水平。

　　3、加強中隊業務理論、條令條例學習。中隊根據20xx年訓練計劃的相關內容進行學習，在學習過程中干部要采取理論聯系實際等多種形式進行授課，豐富授課的內容調動官兵的積極性，把業務水平提高到一個新的層次。

　　4、要積極開展模擬訓練。提高指戰員的實際滅火救援工作能力。

　　三、要求

　　1、進行管區熟悉過程中，對因損壞、埋壓、圈占等多種情況無法使用的消火栓要及時上報，同時反饋到相關的部門進行維修。

　　2、中隊干部對滅火預案的增設、修訂、完善等工作高度重視，要切實深入到管區的重點部位了解情況，根據“四大、六方面”以及滅火預案的制定的要求，圓滿完成20xx年滅火預案的增設、修訂、完善等工作。

　　3、中隊干部充分做好車輛器材裝備維修保養等工作保證好使好用；同時大隊要強化駕駛員和其他人員的安全防事故意識，在進行“六熟悉”、滅火戰斗等工作確保行車安全，防事故的發生。

　　4、中隊要全員參加訓練，保證訓練時間，提高訓練質量，圓滿完成本季度的訓練任務。

訓練計劃 篇5

　　包括:1、原地拍球。2、行進間運球。3、雙手胸前傳球。

　　1、原地拍球:

　　概念:指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

　　(1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　(3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。

　　2、行進間運球:

　　概念:幼兒在移動中單手連續拍打由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

　　訓練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發展行進間運球。行進間運球需要求幼兒手、眼協調配合。運起時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。幼兒在初學時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

　　(1)直線運球:在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的'幼兒，可要求其全速奔跑運球。

　　(2)運球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

　　3、雙手胸前傳球

　　概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

　　技術動作分析:幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。

　　訓練方法:

　　(1)對墻傳球:老師可在墻上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。

　　(2)雙人傳球:幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

　　(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。

　　(4)行進間傳球:行進間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術，需要幼兒有良好的協調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想

　　認真學習貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導思想,在特長班學習當中培養學生的品質,增強學生體質,使學生真正的體會到體育運動的的樂趣。

　　二、學習目標

　　少年兒童是祖國的未來和希望,學校開展籃球特長班的訓練目的是增強學生的體質,增進學生身心健康,通過訓練建立籃球運動的.基本技術概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術和游戲方法。發展學生身體素質,培養學生勇敢、頑強、機智果斷的優良品質,為孩子的全面發展打下堅實基礎。

　　三、訓練內容及時間安排。

　　1、原地有球練習

　　原地拍運球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。

　　2、有球行進間練習

　　行進間直線運球、曲線運球,運球轉身,行進間上籃,兩人、三人行進間傳接球。

　　3、無球動作練習

　　假動作,側劃步,后撤步,進攻步,行進間轉身,后退跑,急停急起。

　　4、籃球戰術練習

　　一打一,一打二,二打二,掩護,擋拆,突分。

　　5、籃球活動、競賽

　　籃球比賽的一般規則,以及籃球活動中最常見的一些競速,比準類游戲。

　　6、身體素質練習

　　7、時間安排

　　單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學習周期;

　　雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學習周期。

　　早上訓練時間比早操時間30分鐘;下午為課外活動時間。

　　賀 鵬 飛

訓練計劃 篇7

　　一、指導思想:

　　以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想,發展個性,培養優良品質,為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活,帶動學校體育事業的發展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神,增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

　　二、訓練目標:

　　樹立我校的風格,培養頑強,團結戰斗作風。苦練各種基本功,從技術入手。

　　三、訓練時間:

　　5月中旬——10月中旬

　　訓練隊員:

　　223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

　　228班 王芳 吳石英230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅

　　240班 伍格森

　　指導教師:

　　訓練計劃:

　　第一階段:(提高個人基本技術)

　　1、發球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段:(提高強度訓練)

　　1、排球隊員的速度訓練方法

　　2、排球隊員的力量訓練方法

　　3、排球隊員的恢復訓練方法

　　4、排球隊員的專項身體訓練內容

　　第三階段:(針對比賽技戰術訓練)

　　1、分組以比賽的'形式練習

　　2、心理訓練

　　第四階段:比賽前的適應訓練

　　1、去四中比賽場地適應

　　2、和四中學生友誼賽

訓練計劃 篇8

　　為了打造我校乒乓球特色學校，豐富學校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學校體育教育、鍛煉學生意志，陶冶學生情操，激發學生學習興趣，促進興趣轉移，特作訓練計劃：

　　一、現狀分析：根據我校乒乓球隊員的現狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑒于全縣隊員發展的情況及訓練情況，我校隊員的訓練不容放松，反而更要抓緊、抓實。因我校訓練比較晚，而且男隊隊員綜合素質較差，身高與技術都不占優勢。心理素質也存在一定問題。可見，我校訓練工作時間緊，任務重。

　　二、訓練目標：

　　1、在原有基礎上求提高，在原有的動作水準上求質量；

　　2、在原有習慣工作上求發展，把原有動作和新改進動作有機結合；

　　3、在培養力量型、技術型、心理素質方面多下功夫，并將該方面列為重要任務來訓練；

　　4、經過2各月的訓練要達到：打法多樣，技術全面，戰術靈活，能攻能防，能遠能近，特長突出，加強主動進攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進入團體前3名，男單前三名；預備隊員和候選隊員達到姿勢標準，反映敏捷，素質優良，在新老交替過程中堅持和發揚傳、幫、帶的優良傳統，訓練中采取尊重學生與嚴格要求相結合，一致性和連貫性相結合的原則。

　　三、訓練方法

　　1、集體與個人相相結合，全面與單項結合的訓練方法。

　　2、有針對性的對運動員全面分析，評定優、差，在全面提高的基礎上，查缺補弱。

　　3、單項訓練方法：乒乓球制勝的'四字法——準、快、狠、轉分別訓練！根據我校隊員：在接發球吃轉的弱點單獨訓練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩的有

　　4、全體運動員要突出訓練防守嚴密性，進攻有利、發球制約控制對方。

　　5、每周五比賽，排名次，做總結。

　　四、隊員要求：

　　1、技術上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神風貌：作風優良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；

　　3、隊風：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。

　　4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓練多流汗，比賽少輸球！

　　5、安全教育：放學要注意交通安全；訓練前要向家長說明訓練時間，訓練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護意識，遇到突發事件有較強的逃生能力。

　　五、訓練時間安排表：

　　每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00

　　六、人員安排：

訓練計劃 篇9

　　體育高考訓練隊在高三級的訓練時間大致可分三個階段，其中考前訓練是最后一個階段，也是最關鍵的時期。所以，教練員務必要做好考前訓練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確保考前訓練安全有序的完成預定任務。高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發展狀況等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目技術改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質，下面做具體闡述：

　　1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調整。要對冬訓以來由于刻意追求身體素質練習而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當的時間進行糾正，確保在高考中由于出現的技術問題而影響更好的發揮。所以，我們應把冬訓時加強某些項目的素質練習時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動后，做幾次跑的專門性訓練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。

　　2、在專項訓練計劃內容和時間上做較大變動。應對冬訓注重專項素質訓練向專項技術和專項成績方面轉變，要求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練習中的跳躍項目練習計劃，首先做好準備活動后，做幾次跳的專項技術動作練習（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進行急行跳員和三級跳遠的專項練習20次左右，在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當的手段進行改進和鞏固。再如，體操專項訓練計劃也應做一些調整，把以前的專項素質練習重點放在現在的動作技術的學習，除了幾項要考的專項素質（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練習。

　　3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。針對高考的規則、環境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當的訓練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束后（第二年開學初）進行第一次模擬測試，注重四項素質測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬高考考場進行考試，評價時注意考生的適應能力和專項發揮能力。強調后期的補充性指導練習。

　　4、在這個時期要注重對考生的恢復性練習，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發揮。首先要在訓練負荷上做適當的縮減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練習次數應該安排在6次左右，組數也從5次減為3次。對小杠鈴的練習也要相對的降低重量和次數，但一定要適當，不能過小反倒達不到訓練的目的，要區別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的.練習，這些時間應多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓練。對彈跳練習和速度練習應多加注重，因為這兩項素質在高考中占據的比分較大。在考前兩周內應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練習，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適當練習即可。

　　5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當的時間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生不由自主的就產生了不良心理反應。比如，有些考生平時成績比較好，經常超長發揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數是由于心理緊張，導致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然很多生理調節不當，也可以導致某此問題的發生，尤其是女同學考前要做生理調節，使其在考試幾天內身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當的記憶刺激，讓他們有一個良好的心理狀態和生理指標來應對高考。另外，要注重考生的念動練習，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮定去迎接挑戰。

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