小學生周計劃

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！是時候開始寫計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編幫大家整理的小學生周計劃，希望能夠幫助到大家。

小學生周計劃1

　　暑假就要開始了，根據爸爸媽媽的要求，為了能過一個有意義的暑假，為五年級有一個好的開始，我決定擬一個暑假計劃，我一定按計劃做。

　　第一條：

　　每天早上6：00起床，晚上9：00睡覺。

　　第二條：

　　起床跑半個小時的步，然后每天堅持戶外活動兩個小時。

　　第三條：

　　每天背誦作文范文精彩片段2段；

　　第四條：

　　每周1篇命題作文；周記一周一篇，完成時間自選。

　　第五條：

　　電腦中學習新概念英語第一冊半小時/天；

　　第六條：

　　每周一次跟爸爸媽媽出去活動，活動形式含逛商場，騎自行車郊游，爬山，游公園等；一周可選擇性觀看自己喜歡的電視節目2小時。

　　第七條：

　　語文、數學的作業要同步進行。

　　第八條：

　　每天寫一篇小字，如果時間寬松，再練毛筆字每天一張。

　　另外，對于我的壓歲錢，我要拿出20%作“流動資金”，30%交學費。50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就給自己做很多的`計劃，這樣我就能成為一個很優秀的學生。

小學生周計劃2

　　周一：胸背訓練+跑步

　　（晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操場或者小區跑步）

　　（胸部訓練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷，肩袖肌群的熱身可以看我寫的《家庭健身——肩部訓練》一文。當此胸背訓練無壓力時，即可將其升級為超級組訓練。我日后會說這個訓練）

　　跪地俯臥撐：3組（胸大肌，三角肌，三頭）（有些姑娘做這個可能手腕疼，關節脆弱，帶個護腕吧）

　　第一組：做到力竭（做到你起不來）休息2~3分鐘

　　第二組：做到力竭 休息2~3分鐘

　　第三組：做到力竭

　　啞鈴直腿硬拉：3組（腘繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大肌）（此動作要緩慢。2秒下，1秒起身）

　　（用兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴進行訓練，當然有啞鈴的我會另附重量，重量選擇我只會給你個范本，根據自己的體力適時調整重量。）

　　此動作的重點在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了沒事，重量大了如果你弓著腰“烏龜拉”，對腰傷害很大

　　第一組：15次（5磅啞鈴）休息1分鐘

　　第二組：20次（10磅啞鈴）

　　休息1分鐘

　　第三組：做到力竭（腰背微酸）（10磅啞鈴）

　　去操場或者小區跑步30分鐘，有跑步機的話更好，準備個P3，跑9~10首歌的時間就夠了~ 注意：考慮到大部分女生的體能過差，如果跑步膝蓋受不了的話，我建議采用快走，慢跑交替進行的策略。比如快走10分鐘，慢跑5分鐘這樣，或者快走10分鐘，慢跑10分鐘，總之快走和慢跑交替進行就好，這樣能維持心率，也能起到很好的減脂效果。這種練法再升級一下其實就是HIIT間歇式訓練了。在這里提一下跑步需要注意的問題：

　　一：盡量跑起來，如果跑累了，可以快走，快走歇夠了就繼續跑，快走不要持續超過5分鐘。

　　二：也就是說你可以快走和慢跑交替進行。

　　三：慢跑的時候全腳掌著地，后腳占大部分。

　　（關于前腳掌后腳掌哪個先著地的問題一直爭議不斷。而且各執一詞，我個人都是全腳掌，后腳占大部分，當然沖刺跑的`話肯定是前腳掌著地的，大家怎么舒服怎么來就好。）

　　四：不要一副要死不活的樣子很踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。有控制，有彈性的去跑，盡量減少對膝蓋的壓力。公路跑或者小區跑的話最好選一雙減震好的跑鞋，當然老漢對跑鞋沒研究，我自己都是買底厚柔軟的，因為能減震，有麻內的。買雙好的吧。

　　五：跑步后要進行拉伸。最簡單的拉伸分為小腿拉伸，大腿拉伸，壓肩，下腰四項。我會另附文件給你。跑完后回住處進行腹部訓練

　　卷腹5組，每組做到力竭，組間休息30秒。注意：卷腹動作要保證腹肌持續發力，不要松懈，也就是說不要起一次身體就直接癱床上了。要有控制。再離地面還有點距離的時候繼續起身做卷腹。這樣，你的腹肌會非常難受，堅持住，雙手不要抱頭，抱頭會增加對頸椎的壓力，雙手放在頭兩側就好，不要碰到頭。做完這些，用熱毛巾熱敷下膝蓋，按摩一下。

　　周二：胳膊訓練+跑步

　　（我們主要針對二頭，三頭，肱肌這三個部位進行訓練，此訓練無壓力后可以升級為二頭三頭超級組訓練。）

　　雙手啞鈴彎舉：2組（二頭）

　　（注意，做彎舉時，要鎖住肘關節，也就是保證肘關節不動，只有小臂舉起重量。同時避免身體搖晃借力）

　　第一組：30次（有啞鈴的用5磅啞鈴做到力竭）休息1分鐘

　　第二組：做到力竭（舉不起來為止，10磅啞鈴）俯身臂屈伸：2組（三頭）

　　（此動作需要俯身，所以對腰背有一定壓力，注意一定要挺直腰背，翹屁股，這樣你的腰背就會挺直了~~）

　　第一組：15次（5磅啞鈴）休息1分鐘

　　第二組：20次（10磅啞鈴做到力竭）

　　錘式彎舉：2組（二頭，肱肌）

　　（這個動作和啞鈴彎舉很相似，但不一樣，主要是掌心的方向，啞鈴彎舉掌心向上，而錘式彎舉，掌心是指向身體內側的，也就是掌心相對，我會給你視頻學習）

　　第一組：20次（5磅啞鈴）休息1分鐘

　　第二組：力竭（10磅啞鈴）操場跑步30分鐘

　　回宿舍后進行卷腹訓練：卷腹5組，組間休息30秒

　　周三：肩部訓練+跑步

　　（肩部主要是三角肌，三角肌有一個特點，耐力差，不信你雙手側平舉伸平，看能否堅持較長時間，基本1分鐘就很酸痛了。所以根據這個特點，我會安排高次數的側平舉進行訓練。PS：后肩我就不安排訓練了。此訓練無壓力后可以升級為前束，中束，后束三合組訓練。）啞鈴推舉：3組（三角肌前，中，后三束都能鍛煉到）（你可以坐著，也可以站立）第一組：20次（5磅啞鈴）休息1分鐘

　　第二組：20次（10磅啞鈴）休息1分鐘

　　第三組：做到力竭（10磅啞鈴）

　　高次數遞減側平舉：兩大組（主要刺激三角肌中束，附加斜方肌）（此訓練非常痛苦，做完整個三角肌會極度酸脹，一定堅持住，這是鍛煉三角肌中束的利器）（礦泉水瓶一種，啞鈴一種，根據手頭器材二選一即可。PS：啞鈴版本的訓練強度更高些）用裝沙的礦泉水瓶子的側平舉訓練：

　　第一組：20次 休息5秒

　　第二組：15次 休息5秒

　　第三組：做到力竭

　　休息10秒

　　第四組：保持側平舉的姿勢30秒

　　四組算一個大組。做兩大組。大組間休息3分鐘 用啞鈴的側平舉訓練：

　　第一組：12（10磅啞鈴）不休息立馬換成5磅啞鈴

　　第二組：10（5磅啞鈴）不休息立馬換成3磅啞鈴

　　第三組：做到力竭（3磅啞鈴，做好做到12次以上）休息10秒

　　第四組：保持側平舉的姿勢30秒

　　四組算一個大組。做兩大組。大組間休息3分鐘 啞鈴前平舉：2組（主要刺激三角肌前束）第一組：20次（10磅）休息5秒

　　第二組：做到力竭（5磅）

　　跑步有氧30分鐘

　　回宿舍后進行卷腹訓練：卷腹5組，組間休息30秒

　　周四：今天休息日，不做訓練

　　周五:腿臀訓練

　　深蹲6組，臀橋3組，卷腹3組

　　（今天不特意安排跑步，因為做完腿臀訓練，大部分的女生基本上就沒力氣跑步了，當然你有體力的話可以加次有氧，時間減少到20分鐘就好。）

　　（我們主要以深蹲為主，腿后撐之類的動作我們先不加了，自己想加的話，可以去我博客腿臀訓練看一下，估計做完深蹲，你就沒力氣做別的了。深蹲選相撲式深蹲和普通深蹲，交替進行。此訓練無壓力后可以進行負重深蹲訓練。）

　　普通深蹲：也就是普通站距的深蹲，雙腳與肩同寬或略寬（刺激腿部比較全面）相撲式深蹲：也就是超寬站距的深蹲。（著重刺激股四頭內側，腘繩肌群，臀大肌）深蹲動作要求：動作要標準，慢蹲快起，動作最后收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，對女性很好。深蹲：

　　第一組：普通深蹲30次 休息3分鐘

　　第二組：相撲式深蹲30次 休息3分鐘

　　第三組：普通深蹲30次 休息2分鐘

　　第四組：相撲式深蹲20次 休息2分鐘

　　第五組：普通深蹲20次 休息1分鐘

　　第六組：相撲式深蹲20次 卷腹和臀橋： 第一組：臀橋15次 休息30秒

　　第二組：卷腹到力竭 休息1分鐘 第三組：臀橋15次 休息30秒

　　第四組：卷腹到力竭 休息1分鐘

　　第五組：臀橋15次 休息30秒

　　第六組：卷腹到力竭

　　周六：爬樓訓練(不想爬樓的，今天光做有氧就行，今天是有氧日)找一棟教學樓，5層或者6層的都可以。

　　進行爬樓梯訓練，此訓練模擬登山訓練，因為我們周五已經鍛煉了腿部，所以今天我們通過爬樓加深一下臀部的刺激。

　　三臺階一步上，也就是大步上，不是平常上樓那樣一步一臺階的。

　　注意不要急，動作要緩慢勻速。不可跑著上樓！那樣容易摔倒，慢慢的大步上樓，上樓加下樓是一組

　　我們做5組，也就是爬5次樓。周天：空腹晨跑 OR 休息日

　　因為周五周六的訓練，大部分的女生會腿部，臀部酸脹，基本上走路都困難。

　　（酸脹甚至酸痛其實就達到訓練效果了，這是因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正常現象，隨著你訓練年限的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最后可能1~2天就恢復了。）所以今天如果還有體力，你可以做一次空腹有氧，早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘后就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，今天就休息吧。同時今天也是放縱日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的東西，包括零食，但是量一定要控制！切記！

小學生周計劃3

　　一、指導思想：

　　生命教育是學校德育工作的重要內容，是幫助學生認識生命、理解生命、尊重生命、熱愛生命、提高生存技能、提升生命質量的一種教育活動。為進一步增強德育工作的實效性，根據上級部門的工作要求，結合我校的實際情況，現制定我校生命教育活動的具體方案，讓學生理解生命教育的`內涵，提高生命質量，獲得生命體驗，擁有健康人生。

　　二、活動目的：

　　著眼于學生個性的健康發展，為學生愛校、愛家奠定情感基礎；著眼于全體學生的身心和諧發展，為學生的終身幸福奠定基礎。通過多種教育形式，讓學生認識、感悟生命的意義和價值，培養學生尊重生命、愛惜生命的態度，學會欣賞和熱愛自己的生命，進而學會對他人生命的尊重、關懷和欣賞，樹立積極的人生觀。

　　三、活動主題：

　　我們這樣長大——自主互勵 多彩

　　四、活動時間：

　　3月份

　　五、活動安排：

　　1、懸掛校園標語：“培育健康心靈、守護生命陽光”，營造生命教育活動的氛圍。

　　2、組織生命教育主題活動啟動儀式。（六3班）

　　3、在黑板報上開辟以“生命教育”為主題的專欄。（各班班主任）

　　4、利用雛鷹電視臺宣傳生命教育。（少先隊隊部）

　　5、舉行一次“逃生演練”活動。（總務處）

　　6、開展以“生命教育”為主題的道德講堂活動。（五年級級部）

　　7、各班根據學生的年齡特點，自主開展生命教育主題活動。

　　六、活動要求：

　　1、加強領導，明確責任，積極開展“生命教育周”活動。

　　開展“生命活動周”活動，是深化我校生命教育的重要舉措，是進一步激發學生的生命潛能，提升生命價值，創建和諧、愉快的校園生活的重要載體，其責任重大，意義深遠。各年級要高度重視，切實加強對活動的組織和領導，要以豐富多彩的文化活動和校內外教育實踐活動，吸引廣大少年兒童，切實將生命教育活動引向深入。

　　2、各年級要積極組織豐富多彩的主題教育活動。活動要貼近學生生活、貼近學生學習、貼近學生群體，體現科學、主體、體驗、多樣的原則，并將主題活動與學科教學、與班隊活動、與社會實踐等有機結合，力求主題鮮明、形式生動、內涵豐富。

　　3、加強宣傳，及時總結交流。活動結束后，各級部把活動成果展示出來，在世新樓一樓進行展出，并完成一份活動通訊，交校長辦公室強明菊主任處。

小學生周計劃4

　　每天早上7:00起床，晚上9:00睡覺。

　　起床跑半個小時的步，然后每天堅持戶外活動兩個小時。

　　每天背誦作文范文精彩片段2段;

　　每周1篇命題作文;周記一周一篇，完成時間自選。

　　在電腦中學習新概念英語第一冊半小時/天;

　　每周一次跟爸爸媽媽出去活動，活動形式含逛商場，騎自行車郊游，爬山，游公園等;

　　每天可選擇性觀看自己喜歡的電視節目2小時，勞逸結合。

　　對于相對來說沒有時間觀念的小學生，父母可以在與他們協商后制訂一份科學合理的學習計劃安排表，并且設置一定的獎懲措施，促使小學生在規定的.時間內完成任務，培養孩子合理安排時間的良好習慣。

　　父母可以掌握一些訣竅，每天兩個小時，或許就能讓小學生利用好暑假時光高效學習，打好基礎!和小學生協商，制定合理的學習計劃表，一個較好的學習計劃孩子能夠高效愉快學習的保證。

　　一到暑假，小學生由于年紀小注意力容易不集中，很容易把學習拋在腦后。改變孩子的這種狀況并不難，最簡單的方法就是協助他們制訂一個切實可行的學習計劃。讓我們一起為孩子們的未來努力。

小學生周計劃5

　　1、語文方面

　　我決定每天課外閱讀一個小時，一周看一本課外書，增加我的課外知識，擴大我知識面。我還決定報讀一個作文班，要使作文提高到一個我理想的程度。上語文課我要積極舉手發言，要多發表我自己的理解和想法。

　　2、數學方面

　　我覺得自己在這方面是強項，但是我仍然要努力。這學期，我還是會繼續奧數班的學習，提高奧數能力。我決定每天堅持做奧數題5道，爭取今年的'競賽能得到二等獎。上數學課認真聽講，不講小話，且也要積極舉手發言。

　　3、電腦是我最喜歡的方面

　　我對它的興趣最大，所以我早和爸爸提出，這個學期我要參加電腦班的學習，學網頁制作。而且自己盡量控制玩電腦游戲的時間，做到不影響學習。

　　4、英語是我的弱項

　　我對它最感吃力。我媽媽給我報了劍橋英語班。我也要多閱讀，多記英語單詞，爭取英語有所進步。

　　5、體育方面

　　我準備進行魔鬼訓練，每天吃完晚飯就去室外活動，打羽毛球，踢足球等等。晚上在家也要多鍛煉，做啞鈴操，和仰臥起坐等。早晨我也要早點起床，最好跑跑步，做做操。最好能報一個田徑隊。

小學生周計劃6

　　運動中要謹記“舒緩”二字，也就是說，不要從事劇烈運動，尤其是嚴重哮喘者。可以試著按照如下一周運動方案，通過健身改善哮喘。

　　星期一：慢跑

　　時間：18點左右

　　無論你選擇繞著小區的花園周圍鍛煉，還是健身房的跑步機上慢跑，都切記一個“慢”字。慢跑對于哮喘患者來說是最適合不過的運動，它能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣比靜坐時多8倍左右。慢跑的時間以20～30分鐘為宜。

　　星期二：散步

　　時間：晚餐后

　　可別小瞧散步，它能夠增進器官功能、強健心肌，抻拉肌腱，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏松，還能增強人體免疫力。而提高免疫力對于哮喘患者是非常關鍵的。所以，星期二的晚飯后，懷著愉悅的心情，和家人一起去散步吧！時間在40分鐘為宜。

　　星期三：太極拳

　　時間：清晨

　　常打太極拳不但延年益壽，強身健體，而且對慢性頑癥有輔助治療作用，可使治療起到特效，尤其對哮喘的輔助治療作用很好，而且很適合中老年人。在藥物治療過程中輔以太極拳鍛煉，可以使身體機能日趨健全。從內部增強免疫力，修復受到破壞的系統和功能，比單純依靠藥物治療效果更顯著。

　　星期四：羽毛球

　　時間：早上或晚餐后

　　打羽毛球可以很好地改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。它將有氧運動和無氧運動的效果結合得完美無缺，只要堅持下來，適度鍛煉，對哮喘的緩解很有利。

　　星期五：腳踏車

　　時間：晚餐后30分鐘

　　踩腳踏車可以增強心肺功能，對緩解哮喘有不錯的效果。而且，這項運動在健身房和室外都可以進行。值得注意的是踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的.位置，注意一定的節奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

　　星期六：游泳

　　時間：下午15點

　　有條件的話，可以進行游泳。經常游泳的人，由于體溫調節功能改善，不容易傷風感冒。游泳還能提高人體內分泌功能，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。對于哮喘患者來說，游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少。但是，游泳的時間不要超過1.5小時，如果超出這個時間，鍛煉效果會打折扣。

　　星期日：休息

　　時間：全天

　　經過了6天的系統運動，可以休整一下。需要注意的是，在執行運動計劃時，如果有些運動做不了，大可不必強行完成。運動要量力而行，根據自己的身體狀況來安排運動量。

小學生周計劃7

　　星期一

　　(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

　　星期二

　　(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期三

　　(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期四

　　(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油)；帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期五

　　(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)-年小學生暑假學習計劃表-年小學生暑假學習計劃表。

　　星期六

　　(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期日

　　(午餐)：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：清煮牛排，所有的.脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

　　2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫師指示進行。

　　注意事項：

　　一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、三餐禁食菜單外食物。

　　四、咖啡不可加糖。

　　五、不可喝牛奶。

　　六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

　　七、可以用茶或白開水代替咖啡。

　　八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

　　九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　多動：多散步、運動、作體操。

　　睡前跳30分鐘的跳繩

　　只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！

　　瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

　　塑身操一

　　動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！

　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失

　　塑身操二

　　動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

　　減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！

小學生周計劃8

　　8:00~8;30-起床(刷牙洗臉吃飯)。

　　8:30~9:00-做老師布置的作業。

　　9:00~10:00-做課外作業。

　　10:00~13:00-玩。

　　13:00~14:00-做課外作業。

　　14:00~15:00-玩。

　　15:00~16:00-做課外作業。

　　16:00~21:00-玩。

　　另外:

　　1.幫媽媽做力所能及的家務勞動。

　　2.做有意義的公益勞動。

　　3.學會一項家務技術或其他的小技術。

　　4.改掉一個壞毛并缺點。

　　5.讀一部好書，寫出讀后感。

　　6.根據身邊的事物寫一些文章,并選出一篇自己認為好的文章，鍛煉自己的`寫作能力。

　　7.看一部好的電影,試著寫出觀后感。

　　8.學一首好歌。

　　9.試著克服一個自己曾經不敢、會做的好事。

　　10.完成假期作業,并努力做到最好。

　　11.要注意完成學校布置的所有作業，不要漏做或偷工減料。字體要工整。

　　12.一個星期至少一次到圖書館看小學生課外讀物,或者自己家里有課外書的把它看完.最好看一些自己喜歡的有益的書本.當然也不要忘了讀一讀本學期的科目書哦!每天要做適量的運動,不要因為天氣寒冷躲在家里。

　　13.天天看電視新聞報道,知多點國家大事,知多點交通防范安全,知多點走歪道的后果。

　　14.多幫媽媽分擔力所能及的家務活,多向媽媽學習做飯炒菜等的生存技能。

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