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籃球特長生培訓班訓練計劃

時間:2024-10-20 12:50:09 詩琳 工作計劃 我要投稿
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籃球特長生培訓班訓練計劃

  日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,我們的工作又將在忙碌中充實著,在喜悅中收獲著,現在就讓我們制定一份計劃,好好地規劃一下吧。那么計劃怎么擬定才能發揮它最大的作用呢?以下是小編收集整理的籃球特長生培訓班訓練計劃,歡迎大家分享。

籃球特長生培訓班訓練計劃

  籃球特長生培訓班訓練計劃 1

  一、指導思想

  認真學習貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導思想,在特長班學習當中培養學生的品質,增強學生體質,使學生真正的體會到體育運動的的樂趣。

  二、學習目標

  少年兒童是祖國的未來和希望,學校開展籃球特長班的訓練目的是增強學生的體質,增進學生身心健康,通過訓練建立籃球運動的基本技術概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術和游戲方法。發展學生身體素質,培養學生勇敢、頑強、機智果斷的`優良品質,為孩子的全面發展打下堅實基礎。

  三、訓練內容及時間安排。

  1、原地有球練習

  原地拍運球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。

  2、有球行進間練習

  行進間直線運球、曲線運球,運球轉身,行進間上籃,兩人、三人行進間傳接球。

  3、無球動作練習

  假動作,側劃步,后撤步,進攻步,行進間轉身,后退跑,急停急起。

  4、籃球戰術練習

  一打一,一打二,二打二,掩護,擋拆,突分。

  5、籃球活動、競賽

  籃球比賽的一般規則,以及籃球活動中最常見的一些競速,比準類游戲。

  6、身體素質練習

  7、時間安排

  單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學習周期;

  雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學習周期。

  早上訓練時間比早操時間30分鐘;下午為課外活動時間。

  賀 鵬 飛

  籃球特長生培訓班訓練計劃 2

  一、總任務:

  樹立我隊快、靈、準的風格,培養頑強,團結戰斗作風。以基本功和戰術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環節(即體力素質,投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。

  二、訓練原則:

  1、訓練工作中突出練思想,練作風。并強調籃球基本功練習。

  2、戰術訓練要從難、從嚴,從是實戰出發,特別強調整體配合。

  3、戰術訓練過程中,要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發揮全隊的特長,克服弱點,全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

  4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

  5、“練”“戰”結合,每周訓練四次,以練為主(練防守),打教學比賽兩次。

  6、全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,要區別對待,作到揚長避短。

  三、訓練內容:

  1、身體訓練:

  (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

  (2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

  2、投籃:

  (1)罰籃。

  (2)近距離籃底擦板投籃。

  (3)三秒線外中投。

  (4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

  (5)各鋒、衛隊員要有自己的'熟悉投籃點。

  3、籃板球:

  (1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

  (2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。

  (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

  4、積極防守:

  (1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

  (2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。

  (3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

  (4)注意戰術的變化,鞏固和提高區域聯防(2—3、2—1—2)

  5、快攻和防快攻:

  (1)注意培養學生發動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)

  (2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

  (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

  (4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

  6、陣地進攻:

  (1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。

  (2)陣地進攻內外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。

  (3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

  (4)組織后衛的發動配合。

  四、訓練階段劃分:

  1、第一階段:(提高個人基本技術)

  (1)移動、滑步

  (2)傳接球、斷球

  (3)如何運球

  (4)投籃、跳投

  (5)個人防守、集體防守

  (6)搶藍板球、夾擊

  (7)三步上籃、變向運球上籃

  (8)如何提高彈跳力

  2、第二階段:(提高強度訓練)

  (1)籃球隊員的速度訓練方法

  (2)籃球隊員的力量訓練方法

  (3)籃球隊員的恢復訓練方法

  (4)籃球隊員的專項身體訓練內容

  (5)訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

  (6)訓練前鋒位置(大、小前鋒)

  (7)訓練后衛位置(控球、得分)

  3、第三階段:(提高技戰術、訓練)

  (1)滑步防守

  (2)如何搶斷

  (3)跨下變向運球

  (4)突破運球、接后轉身投籃

  (5)行進間運球時的投籃

  (6)擠過、繞過配合

  (7)交換防守、掩護配合

  4、第四階段:(針對比賽技戰術、訓練)

  (1)聯防技戰術、訓練(二一二等)

  (2)進攻技戰術、訓練(快攻等)

  (3)集體技戰術、訓練

  (4)調整訓練(針對比賽計劃)

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