預防肩周炎的辦法

　　越來越多的人都會患上肩周炎，那么該怎么預防肩周炎呢，

預防肩周炎的辦法

。下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“預防肩周炎的辦法”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　在我國隨著生活節奏的加快，肩周炎的發病率呈逐年上升趨勢，越來越多的都市年輕白領不注意肩關節活動，于是乎，被稱為“五十肩”肩周炎逐漸開始想“四十肩”發展，發病逐漸年輕化。肩周炎是一種慢性病，所以患者在治療當中，也不能急于求成，盲目用藥，人云亦云，要講究循循漸進，首先養成良好的生活習慣是十分必要的。

　　一、早晨擴胸運動

　　首先養成早睡早起的習慣，晨起以后，可以按照廣播體操里面的擴胸運動做一下胸部的拉伸，既能夠增加肺活量又可以使、身材變寬大肩關節不至于以為一晚上的固定姿勢而定型，造成肩關節粘連，每天做個十幾分鐘，對于促進肩關節血液流暢，緩解軟組織粘連有一定的作用。

　　二、搖扇子

　　夏天不要一味的深居空調屋里面，這樣會使會使肩周炎患者肩關節部位血液預冷變緩，加重肩周炎疼痛，閑暇時間可以和家人一起坐在院子里或者陽臺上，拿著芭蕉扇搖呀搖，不僅樂享天倫之樂、也可以消暑，更對肩周炎的緩解有一定的作用，在搖扇子的時候手指關節、腕關節、肘關節以及肩關節協調用力可促進肌肉的血液循環，增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性，同時這種單側的肢體運動活動，還能夠鍛煉大腦血管的收縮和舒張。對肩周炎的作用看似較慢，其實幫助很大。

　　三、熱敷蔥姜泥

　　材料：蔥頭、老生姜各一斤

　　將上述兩種材料切碎、搗爛，處于文火上白酒熱炒二十分鐘，用醫用紗布將炒完后的混合物包裹起來，熱敷于肩關節部位，40分鐘到一小時取下，

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《預防肩周炎的辦法》(http://www.ipr-jzsc.com)。次日再將上次的混合物加適量白酒(酒精易揮發，所以需要添加白酒)炒十分鐘熱敷于肩膀部位，此材料可以用七次，七天一個療程，由于蔥頭性溫，味辛，能散寒解表，溫通陽氣;老生姜即是中藥的干姜，性熱，味辛，有溫經散寒的作用;白酒性熱，味辛，能散寒、活血、通經。三者混合，加用文火，更助熱性，更能發揮溫陽散寒、活血通經、止痛消腫的功效，能治療肩周炎。

　　四、毛巾鍛煉法

　　1、雙腿自然分開，略與肩寬，雙手緊握毛巾，上肢用力使毛巾繃緊，又下向上抬舉，過頭頂為宜，超過頭頂后檢查2分鐘，放下，休息片刻繼續，每次做三組。

　　2、雙手抓住毛巾的兩端，并盡力高舉過頭頂。兩手擴張牽拉毛巾，向有病患的肩一側傾斜，肩側稍用力往上牽拉，身體保持平衡，堅持10秒鐘左右。還原成起始姿勢。

　　3、雙手抓住毛巾的兩端，并盡力高舉過頭頂。兩手擴張牽拉毛巾。向健康的肩一側傾斜并稍用力往下牽拉，身體保持平衡，堅持10秒鐘左右。還原成起始姿勢。

　　上述四種方法可以任選一種，堅持下去，一定會對肩周炎的康復起到效果。對于肩周炎患者來說，肩周炎發病最初階段一定會有點恐慌，其實肩周炎是一種十分常見的病，選擇對合適的辦法，對肩周炎的治療十分重要，有些患者一味的用藥，不運動，其實不然，肩周炎要想徹底治愈，必須藥物治療和康復運動結合，如果單純的以藥物來治療肩周炎，就算一時的見到效果，沒有養成良好的習慣，肩周炎復發的概率非常大。

　　中藥熱敷法值得嘗試。

　　熱敷的中藥包包含：生草烏、生南星、赤芍、干姜、肉桂、白芷、鬧羊花、馬錢子、乳香、末藥、紅花、白芷、川椒、甘草等三十多味名貴中藥。此熱敷法見效較快。

　　諸藥合用可起祛風濕.通經散寒，消腫止痛、修復軟組織的作用。

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