社交恐懼心理的自我調適方案

　　人不是成熟而變得“厚黑”，而是掌握了各種社交技巧和情緒調試能力，才知道什么叫左右逢源。社會恐懼癥多源于缺乏社交技巧，而社交技巧又源于心理的自我調適。每個人初次進行社交時，多少都有點恐懼的心理。但如果你能做到相信自己，不斷自我調適，一定能走出社交恐懼癥心理的陰霾，擁抱燦爛的人生！那么如何進行自我調是呢？心里是為你提出如下五點建議。

　　第一，求助心理醫師。認識與參與心理治療、行為治療以及社會技能訓練。認知與參與社會治療是通過與治療師的交談，從而辨認并糾正過去的錯誤思維模式；行為治療是通過在治療師的指引和教導下，實時地暴露在起因恐懼而回避的環境中，從而克服恐懼心理；社交技能訓練師會通過幫助你學習與人交往的一些最基本也最實用的技巧，從而重塑和諧的人際關系。

　　第二，正確地評價自己，增強自信心，克服社交中的自卑心理。經常有意識地尋找自己的長處，多肯定自己，鼓勵自己。同時要了解和掌握一些社交活動中的禮儀，做到心中有數，行之有法，就不至于臨場羞怯而恐懼。另外，還要注意擴大自己的知識面，這樣，在和各種不同類型的人交往中，就不會因知識面過窄而受窘或無話可說。

　　第三，自我訓練，辨認和改變錯誤的認知�？梢酝ㄟ^平常模擬式的自我對話增強談吐能力，寫日記進行自我分析，找出自己恐懼的根源，找出對恐懼事物的不合常理的觀念。比如“我這次當眾緊張得語無倫次，被人都瞧不起我”，但是，通過繼續回想，想去就在當天，同事們都若無其事照樣和自己熱情地打招呼，然后一分析對比，就會發現自己不合理之處，從而得出新的認識：“就算我緊張得語無倫次，別惹也是照樣尊重我的。”

　　第四，有目的的分散自我注意力，減緩緊張情緒。跟自己說，這里人很多，每個人都有她感興趣的事，不會時刻關注我的，就當人家忘記了我，也不會有人會察覺到我的細微的動作。

　　第五，掌握一些放松和穩定情緒的方法。比如，在決定要參加某項應酬活動前，先多做幾次深呼吸，你會覺得清新的空氣沖入大腦，給你的神經做了次溫柔的按摩，從而會幫助你穩定情緒，緩解恐懼。又比如，隨身攜帶一小瓶薰衣草油，緊張是撒在手帕上，捂在鼻子上吸入，就能起到鎮定作用。

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