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調心寶典：考前煉出一顆勇敢的心
“我模擬考拿到試卷大腦就一片空白，如果高考這樣怎么辦��？”；“馬上就高考了，但最近我總是胃疼，前幾天還發燒了，醫生說是我過于緊張，以至焦慮出現了軀體癥狀！”臨考只剩最后十余天，高三學生為緩解高考焦慮的咨詢熱線令各大心理咨詢中心應接不暇。如何在離中高考僅剩十余天時間內，煉出一顆像《勇敢的心》中梅爾·吉布森那樣沉著冷靜又勇往直前的心來應對考試呢？記者采訪了華師大心理咨詢中心、知心心理咨詢機構的心理專家為應屆高考生支招。第一招：知識過硬是前提
“考前不適合做難度過大的習題，而應該把精力集中在基礎知識的總結與梳理上�！比A師大心理咨詢中心王迎老師告訴記者，考前最好不要安排過大的學習量，而是回歸課本，不做新題，可以做做過去的錯題，先從認知上確�；A知識能夠牢固掌握。她說：“考前狀態不佳歸根到底是因為知識準備不充分，過硬的基礎知識是將學習狀態調整到最佳的前提條件。”第二招：生理調節作保障“離考試僅剩十幾天了，考生一定要注意調整作息時間，多吃蔬菜水果，切不可熬夜！”王迎老師建議，“為保證睡眠質量，考生可在睡前喝些牛奶，還可利用夜間做些運動，一方面讓大腦放松，一方面體力的輕微疲勞有助于睡眠！”。最后幾天要注意大腦保健，學習注意勞逸結合，按照考試的時間段和順序復習對應的科目。
因為平時功課負擔重，很多學生都有熬夜的習慣，考前調節生物鐘顯得至關重要。華師大心理咨詢中心的柳菁老師建議說：“調節生物鐘最好循序漸進，較理想的做法是以三刻鐘至一小時為單位逐漸提前睡覺時間，直至正常水平。早上則按平時的習慣按時起床，不可打亂規律�！钡谌校盒睦碚{整是關鍵“仔細分析過模擬卷后，我相信這幾天自己只要稍微努力，就會取得更好的成績！”高三女孩李昕對華師大心理咨詢中心的老師說起自己的情況。但這卻讓咨詢師王迎犯了“糊涂”：“到底怎樣才算是‘更好’呢？這似乎是‘無底洞’�！备呖荚诩�，考生一定要清醒認識自己，不然始終覺得自己不在考試最佳狀態，嚴重的會引發并加重焦慮。柳菁老師告訴記者，賦予考試結果過高期望反而會影響考試狀態，在高考僅剩十天時，考生要避免好高騖遠的浮躁心態。她說“考生應客觀估計自己實力，并及時調整對考試結果的期望，切莫希望超水平發揮，能發揮平時的正常水平就是勝利！”
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