專家指導：考前一個月怎樣保證健康

   還有不到一個月就要高考了，而這一個月是黃金月，因為調整好這個月的飲食、睡眠等生活習慣直接影響考生的精神狀態，當然也直接影響考生的考試狀態。

   那么，是不是多吃高檔食物對考生最好，或者多吃保健品能起到速成效果？還有睡眠，關鍵的一個月，是該放棄睡眠抓緊復習，還是保證充足的睡眠？記者為此采訪了各方面專家，讓專家來指導如何吃好睡好，備戰高考。

   飲食：吃好吃雜吃干凈

   由于高考復習及考試期間天氣炎熱，加上學習的勞累、緊張等原因，多數考生食欲降低。中山醫院營養專家梁成強醫生認為，此時，家長應參照孩子平時的飲食習慣，盡量選擇愛吃的食物，變換花樣，使飯菜更加可口。

   梁醫生說，如果孩子產生厭食感，家長可以采用少量多餐的方法，增加進餐的次數，同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。考前忌盲目改變食物種類，不要因高考臨近而強迫進食某種食物。

   另外，梁醫生特別提醒，要注意幾個方面。吃好，盡量選擇選擇優質蛋白質食物，可達到較好的補腦效果；吃雜，攝入均衡營養，要吃主食，要吃新鮮的蔬菜、水果；清淡，少吃煎炸食品，這些食品不易消化；要吃得干凈，注意飲食衛生；吃得適量，七八成飽就行；喝湯，少喝咖啡飲料。

   保健品：只是輔助的營養品

   備戰高考的學生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，望子成龍的家長們可跑遍了藥房，期盼保健品為孩子們“保駕護航”。

   昨天記者逛了文灶附近的幾家藥房，導購小姐告訴記者，補腦益腦的魚肝油、卵磷脂等和針對熬夜讀書需要補充的維生素之類的保健品最近都十分暢銷。來買這些營養品的大都是孩子要參加高考中考的家長。

   那么保健品的功效大嗎？為此記者特意拜訪了１７４醫院的趙醫生。她告訴記者，考試既是一場心理戰，又是一場體力消耗戰，所以考生不僅要心情開朗，同時也應有足夠的營養支持。但是保健品只能作為一種輔助營養品，參加高考的學生不應單純依靠保健品增加營養。

   趙醫生說，營養好并不等于營養多，好的營養是“雜”和“平”，夏季到了，應注意考生的膳食平衡，適當輔助保健品營養。

   睡眠：別錯過入眠時機

   每到考試時分，想必有不少考生變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，也有一些人出現相反的情況，晚上難以入眠。廈門中醫院翁麗麗醫生給出了幾個很實用的健康睡眠的秘訣。

   翁醫生說，高考前不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，體溫自然會下降，如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此理想的就寢時間是晚１１時到１２時左右，即使復習晚睡也最好不要超過一點或兩點。

   要注意給自己選一個好枕頭。理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

   睡醒的時間影響起床后的精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是９０分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調在９０分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

   起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做體操，都有助于讓大腦清醒。

   此外，起床后吃點甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。 記者 何淑芳 張格格／文

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