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正確認識高考 創造最佳學習狀態
編者按：白駒過隙，現在距離高考還有不到兩個月的時間，在這最后緊張的時刻，由心理咨詢 師邊文穎老師陪伴大家一起度過。
談到高考，我們往往想到的詞是：殘酷、黑色、人生大敵等；面對高考，考生們的表現也多是緊張、焦慮、膽怯與無可奈何。其實這種認知態度不但無益應對高考，而且會極大地影響考生的學習狀態。
心理學家實驗發現：學生在高興、愉悅、輕松等狀態下學習，平均智商為105，但在緊張、郁悶、焦慮狀態下降至91，兩者相差十分顯著。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生學習的強烈愿望，大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進去。而在煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，就會抑制思維活動，降低學習的愿望和興趣。
有一位心理學家說：一個人因為發生的事情所受到的傷害遠不如他對這個事情的看法更嚴重。也就是說，事情本身并不重要，重要的是人對這個事情的態度。態度變了，事情就變了。高考也是這樣，我們改變不了高考，就只能改變對高考的態度，正確認識高考，為自己創造最佳學習狀態。
改變態度——正確認識高考
高考就是一次考試，它具有平時考試的一般特點，所不同的是，高考是國家級選拔考試，體現國家意志，它比一般考試更嚴肅、規范。因此我們應重視高考，認真對待，發揮出最佳水平。
有些考生把高考成績當作自己能力和價值的體現，當作決定自己命運的一錘定乾坤的大事，這種認識是錯誤的，考試的重要性并沒有那么大，考試只是衡量我們某一段時間對某一部分知識掌握程度的一個相對指標，它與能力有一定關系，但遠遠不能代表能力的高低，更難以說明一個人的價值和尊嚴。
面對高考我們應有的態度是：一、認真對待，積極備戰。高考是對我們整個中學階段學習的檢驗，也是我們進一步發展的新平臺，我們必須高度重視，認真對待。二、心境平和，不驕不躁。得失心不過分地重，不把高考看成生命中的唯一。盡其所能，能做到什么就做什么。三、不斷地積累學習經驗。經常總結各種小考和模擬考試中的成功經驗和失敗教訓，從而注意在平時學習中應用和吸收這些經驗。四、給自己確立一個恰當的目標，給考試以合理的期望。這將有助于提升高考的自信心。這樣，所有的緊張、焦慮、郁悶就會悄悄遠離。
創造創造最佳學習狀態——積極備戰高考
最佳的學習狀態是指：冷靜、沉著、情緒飽滿、聚精會神、注意力集中、精力旺盛、有能正常發揮的信心、智力活動正常等。怎樣才能創造這種狀態呢？
不給自己加壓。有的考生在考前一個多月時，總覺得知識需要再復習幾遍，試卷還需要做多少套，時間不夠，心理緊張、焦慮。其實，這些想法都是自己給自己增加的壓力，沒必要過多地復習或做題，考前按照老師的規定去做就足夠了。
不打疲勞戰。疲勞戰術會使考生筋疲力盡，心情煩躁，缺乏信心。筆者建議考生從一模開始到高考期間停止疲勞戰術，每天在23點左右睡覺，有良好的生活節奏，這有助于生物鐘節律化和心理節律化。在精力充沛的情況下，復習效率會更高，自信心會更增強。
正確對待模擬考試成績。對模擬考試成績期待值過低不利于調動潛力，而過高也不利于增強自信心，期待值要適當，即通過努力就可以達到目的。這種期待會激發內在積極性，強化自信心。考生要把每次考試成績看成是近一階段學習效果的檢驗，把考試中每一次的失誤與挫折，看成是一次次學習經驗的獲得，這樣你會不但不會害怕考試，還會感謝考試，是它讓你一次次地發現學習中的缺漏，是它一次次地豐富了你的臨考經驗。
正確對待外來壓力。家庭和社會對高考的過分關注，會使考生產生很大的心理壓力。考生應正確對待外來壓力，使自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，有時別人可能出于好心，對考生提出這樣或那樣的意見，結果搞得考生心煩意亂，不知如何是好。其實這完全沒有必要成為自己的心理負擔，因為這些意見不盡適合自己的實際情況，所以，走自己的路，讓別人說去吧。
以考代練。考生要進入良好的考試狀態，必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，學校會進行多次模擬考試，以正規考試的要求對待。同學們通過小考和模擬考試不斷提高自己進入良好考試狀態的能力、策略與技巧。訓練自己進入良好考試狀態的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。經常這樣訓練，進入良好考試狀態的能力就會逐步提高。
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