平時成績不錯，關鍵時刻掉鏈子

榮耀同學：

　　你好！從字里行間可以看出你是一個聰明且勤奮的孩子，也十分欣賞你有困難求助于他人的風格。作為過來人，不僅非常理解你此刻的心情和處境，而且也十分樂意做你的知心朋友，與你一起共赴前線，為實現夢想而努力。

　　你說“平時考試還可以，可一到關鍵考試（比如中考、期中、期末考等）總是考得不理想，發揮得很差”。這是因為你在“關鍵考試”的迎考及考試期間一心想著要竭盡全力考出好成績，結果造成了精神壓力大、心理負擔很重，引發了過分擔心、緊張、不安和恐懼等情緒障礙，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤。

　　針對這種情況怎么辦呢？

　　首先，調整心態、平穩心理。越是臨近模擬考試和高考，越要把它當作平時來看待。模擬考試和高考是什么？不就是一次平常的測驗嘛！這樣的測驗你在高三生活中已經經歷無數次了，況且你平時考試還可以，這說明你具有一定的實力，何懼之有呢？

　　其次，要以平常心對待模擬考試和高考，順其自然，不要過多地去考慮能否考好或考上與否，同時盡量少和同學、朋友、家人談論考試的問題，談得越多，思想壓力越大。

　　第三，調整自己考試的期望值。一般來講，無論是模擬考試還是高考，它的名次基本上是我們步入高三以來各次大考的平均名次。所以在“關鍵考試”來臨的時候，我們既不期望有多大提升，也不擔心會有下滑，只要能夠發揮正常就行。當我們以這樣的心態步入考場時，那么我們就會多一份坦然和沉著，自然而然在我們答題的時候也就會冷靜思考，思維活躍而正常發揮自己的水平。

　　第四，在“關鍵考試”來臨的時候，每天抽出一定的時間與同伴交流，看看電視、玩玩游戲、參加體育活動，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當休息，這樣才能保證有一個良好的心態。

　　第五，在對“關鍵考試”過分關注，心理緊張、焦慮和煩躁的時候，首要的是轉移興奮點。人的大腦具有喜新厭舊的特性，一旦變換環境大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力，如果再輔以田園山水游玩、趣味娛樂游戲、幽默笑話之類的活動，對緩解緊張與壓力效果更佳。

　　第六，目前距離高考還有一百多天，當前你最為關鍵的不是考慮將來高考的結果如何，而是“踏實認真復習備考”。所以在這段時間你只管集中注意力，盡自己最大的努力復習，然后以坦然的心境去迎接考試。無論考試結果如何，都可以心安理得，因為你已經盡到了自己最大的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。其實人生的一切事情都是如此，只要努力，便可以無怨無悔了。

　　第七，模擬考試是運用與高考相似的情景來讓我們發現自己的問題，讓我們有機會糾正錯誤和補充不足，進而提高高考的應考能力。應該說考試暴露出我們存在的問題是好事，這樣就可以讓我們在高考考場上少出問題，所以我們要以積極的態度、樂觀的心態去面對。

　　第八，你關鍵時刻總是考得不理想，發揮得很差，一方面說明你平常的努力不夠，對自己的學習程度沒有把握；另一方面是過分地要求自己，對成功太過在意而引起的緊張焦慮。這時，你應該認識到勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要能充分發揮自己的水平，就是勝利。同時這也反映出了你對自己負性評價過多以及自我懷疑，針對這種情況需要對自己作全面正確的分析，多看看自己的長處和成功的經歷，以成功體驗的積累促使自己增加自信心，肯定自己的努力一定會有收獲，以坦然的心境迎接考試。

　　第九，建議你在模擬考試和高考臨考時要做到“三放松”：思想放松、學習放松和身體放松。越是臨近考試，越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學習，結果效果并不見得好，甚至適得其反。適當放松一下，調適一下，把重點放在查漏補缺上面。要學會給自己放假，積蓄一點體能投入到考場上。有條件還可以來個“三補”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補氣養血，安神定膽。

　　祝你早日調節好身心，以充沛的精力和良好的心態登上成功的巔峰。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　楊永龍

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