盛夏防暑心理調節很重要

    談起防暑，許多人想得很簡單：“我們不用防暑。反正家里和單位都有空調，天熱了不出去就行了。”其實這并非最簡單又最好的防暑方法。據臨床調查，習慣在人工恒溫下工作的人，由于機體耐熱能力明顯降低，一旦進入外界的高溫環境下，往往會發生一些程度不同的中暑癥狀。

    有關專家指出，人的耐熱力主要表現于生物體在接觸亞致死溫度后，對致死性高溫產生的耐受性。同樣的高溫條件，對耐熱能力低者就可能是致命的。科學家的研究表明，人體的耐熱能力與熱應激蛋白有關，而人體細胞內熱應激蛋白的合成增加，與受熱程度和受熱時間的長短有關。經常在高溫環境下停留或工作，人體內熱應激蛋白的合成增加，使人體的耐受力增強。當以后再面臨高溫時，人體細胞受損程度就會明顯減輕。因此，要使自己的耐熱力得到提高，最佳辦法就是在逐漸升高的氣溫下進行耐熱鍛煉。具體的鍛煉辦法是：每天抽出一兩個小時進行戶外活動，如跑步、散步等。開始時應盡量避開高溫段，然后逐漸向高溫時段適應。這樣的鍛煉，不僅增加人體呼吸功能和血液循環，促進汗腺分泌，還能有效地強化人體的散熱功能。

    在炎炎夏日，保持一份平靜的心態，也是防暑一大招術。一般來說，低溫環境通常比較有利于精神狀態的穩定，而當氣溫升高，變化幅度較大時，人的精神、情緒就會產生波動，尤其是高溫氣候，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降、對事對人缺乏興趣等現象，心理學家稱之為“情緒中暑”。據測試，當氣溫超過35℃、濕度高于80%時，大約有16%以上的人會發生情緒中暑。避免情緒中暑的方法是：以靜制動，營造一種恬靜的環境，讓自己的情緒穩定安靜。此外還應注意睡眠，在飲食上應多吃些清淡、醒腦提神的苦味食物。

   在通常情況下，人們習慣于將高于31℃以上的氣溫作為防暑氣溫指標。然而，每年中暑發病人數最多的時候，并不是氣溫最高的日子。有時在氣溫顯著升高的時候，反而很少甚至沒有病人。這是怎么回事呢？原來中暑的發生不僅與高溫有關，還與平均氣溫、日最高氣溫、相對濕度、平均風速以及降水量等因素有關。所謂日平均溫度，是指一天中2、8、14、20時4個時間點氣溫的平均值。它對人體生理功能產生影響顯得更加持久和明顯。容易發生中暑的氣溫為：日平均氣溫大于30℃，相對濕度大于72%，持續3天以上。如果出現上述情況，就應采取必要的防暑措施。

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