出國留學倒時差的方法

　　剛到異國的同學們肯定會碰到倒時差的問題，來多倫多就意味著會面臨12個小時的時差。剛來這看到任何東西都好興奮，夜里卻又開始想家，還會想著以后怎么在這一片陌生的土地找到自己的發展未來，一堆的事，怎么樣才能安然入睡呢?

　　首先就是直接提前給自己準備好多的精彩劇集，在飛機上既不會悶也可以調試想睡或者不要睡覺的時間。意思就是既然上了飛機，就直接在飛機飛行的那一段時間當作目的地當地的時間來調節時差，可以帶上一兩片暈車藥，該睡的時間直接吃一片，睡了一會兒起來繼續看劇。

　　其次，無論你是否有在飛機上睡了十幾個小時，到了本地就一定要按照這里的時間作息，不要困了就睡，要把控住自己，即使困了也要熬到日落。如果是下午到達國際達皮爾遜機場，同學們除了入關出機場找住處以外，可以把行李箱的東西拿出來整理一下，或者是和身邊的人了解一下附近的環境，而不是一看見床就倒頭睡了。如果是晚上到達的話，就也不要折騰自己了，到了時間就趕緊睡吧，否則倒時差可能還得花上好幾天的時間。

　　倒時差有時候快的可以2到3天，慢的可能得長至一個星期，甚至更長。連吃飯的時間都調整不過來，該睡覺的時間被餓醒，該吃的時間吃不下東西。同學們還可以去藥店買一個 Melatonin 褪黑素，吃一顆兩小時后就困了，直接幫助你倒時差。褪黑素是人體大腦里分泌的荷爾蒙，這類荷爾蒙的直接作用就是導致你的睡意，吃這個Melatonin 可以幫助你提高睡眠質量，但這個藥只供成年人吃的哦。

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