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練習(xí)心靈瑜伽需注意三點(diǎn)
練習(xí)心靈瑜伽是能夠很好幫助心理的調(diào)理，讓自己對(duì)生活、工作重新有信心！當(dāng)然瑜伽既然也是屬于健身方式之一，也是有許多需要注意的地方。心靈瑜伽練習(xí)需要注意哪些方面呢？它又能夠給身體帶來哪些好處呢？小編帶大家一起好好了解！
練心靈瑜伽要注意什么
1、保持穩(wěn)定的呼吸
雖然有某些呼吸運(yùn)動(dòng)有特殊要求，但在普通的瑜伽練習(xí)中，你應(yīng)該要保證自己有節(jié)奏地深呼吸。在做很有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作時(shí)尤其要注意，不要因?yàn)檫^于關(guān)注動(dòng)作而小心翼翼屏住呼吸，這很可能讓你頭昏眼花甚至頭痛。
2、不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”
不要為了讓自己的姿勢(shì)更“標(biāo)準(zhǔn)”而勉強(qiáng)自己的身體，每一次變換姿勢(shì)時(shí)，都要好好觀察一下，自己是不是太用力了，身體有沒有難受。如果有的話就要調(diào)整，每一個(gè)動(dòng)作都要找到微妙的平衡，避免過度用力讓肌肉疲勞，當(dāng)你伸展到自己身體所能承受的最大程度時(shí)，你的動(dòng)作就是正確的。
3、注意身體的感覺
當(dāng)你在做一些類似于大樹式這種很挑戰(zhàn)平衡的動(dòng)作時(shí)，你可以關(guān)注這個(gè)姿勢(shì)所動(dòng)用到的肌肉，你身體的哪些部分因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作而變得緊張，由此你就可以知道自己身上哪些肌肉是操勞過度的，需要好好放松一下。
心靈瑜伽對(duì)身體有哪些好處
1、一個(gè)人如果長期處于過度緊張的狀況（過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂郁等等）會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進(jìn)一步引起精神上的疾病。其結(jié)果，個(gè)人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對(duì)于問題的看法，都會(huì)失去控制的能力（當(dāng)然，我們常常發(fā)現(xiàn)有時(shí)只是失去部分的能力），并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。
2、這個(gè)問題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國家以及任何社會(huì)與經(jīng)濟(jì)背景的人，都可能深受其害。于是，在我們面前出現(xiàn)兩個(gè)問題：第一，如何制止和改變精神導(dǎo)致的我們認(rèn)為的疾病和問題；第二，如何以及用什么辦法才能保持和控制心智，讓精神恢復(fù)到我認(rèn)為健康的狀態(tài)。在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。
3、為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個(gè)基本方面：自然界、社會(huì)、自我。是一個(gè)人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會(huì)，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個(gè)方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實(shí)，心靈真實(shí)。
4、如果一個(gè)人具有了相當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會(huì)獲得歡樂、幸福和安逸。
心靈瑜伽怎么做
1、呼吸方式
腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上;吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。
胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張；代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時(shí)，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
2、調(diào)息方式
風(fēng)箱調(diào)息：把肺部當(dāng)作鐵匠的風(fēng)箱那樣使用，放松身體，舒適打坐，開始時(shí)呼吸應(yīng)相當(dāng)快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處，做腹式呼吸;急速、有節(jié)奏、有力地連續(xù)吸氣和呼氣，讓腹部擴(kuò)張和收縮，做20次完整呼吸；然后，用大拇指蓋住左鼻處，重復(fù)做腹式呼吸20次。這做完了一個(gè)回合，休息1分鐘，再做第二個(gè)回合。
圣光調(diào)息：舒適打坐，合上雙眼，始終放松，不要使勁；像風(fēng)箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發(fā)地進(jìn)行；每次呼氣之后，只作一剎那的懸息，然后慢慢吸氣；呼氣50次后，再做最后1次呼氣，盡量呼出肺部的空氣。完成一個(gè)回合，再做2-5個(gè)回合。
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