產后肚子上的贅肉應該怎么減

　　許多產婦在生完寶寶以后會發現自己的腰上多了一層救生圈，之前好看的衣服都不能再穿，那么產后肚子上的贅肉應該怎么減呢?這一定是許多產后媽媽比較關心的問題。今天小編就為產后媽媽推薦幾種快速瘦肚子的方法吧，讓我們一起看看。

　　1﹚站立，雙腿分開60厘米左右，雙臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉;雙腿和雙臂都不得彎曲。吸氣，還原，呼氣。換一個方向重復一次，做八次為一組。

　　2﹚仰臥，雙臂緊靠雙耳平貼地面，靠腹肌的力量抬上體，雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都盡量不要彎曲。吸氣，然后再慢慢還原，呼氣。做十次為一組。

　　3﹚仰臥，雙臂平貼地面。雙腿上舉，盡量靠近上體，吸氣。做此動作的時候，不得挺腰(借腰部力量舉腿)，要使用腹直肌(下腹部)的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢將腿放下，呼氣。1十次為一組。

　　4﹚雙手置胯部兩側而坐，將下巴靠近胸部，身體慢慢后仰，再慢慢抬起，反復做。

　　5﹚仰臥，雙臂伸直于頭頂，然后彎曲雙腿，兩手抱膝于胸前，再復原，每分鐘做15-20次。

　　6﹚仰臥，雙臂置體側，抬頭，同時將雙腿伸直上抬與上體成直角，再復原。每分鐘做15-20次。

　　7﹚雙腿開立，雙肘抬起，身體右側屈，將左臂從體后向右揮動，還原，接著做另一側重復先前的動作。每分鐘做25-30次。

　　8﹚仰臥，雙腿半彎曲，雙臂自然伸直于體側，然后將上身抬至中等的高度，再慢慢還原。每分鐘做15-20次。

　　9﹚仰臥，雙手置腦后，然后慢慢上抬，用雙手觸摸左腳尖，將頭部盡量觸及左膝部，還原，再換右側動作。每分鐘做20-30次。

　　10﹚仰臥，抬頭，將雙臂伸直置于體側，雙腿伸直上抬，并向不同的方向畫圓。速度同前。

　　11﹚站姿：雙腳開立，雙手握拉力器，做大轉體動作。每分鐘做15-20次。

　　12﹚仰臥，抬頭，雙臂置于體側，再將伸直雙腿，做大幅度上下交叉動作。每分鐘做25-30次。

　　13﹚仰臥，雙臂置于腦后，將抬起上體，雙腿彎曲，同時將雙臂向后展直，上體盡量向前傾，速度同前。

　　14﹚坐姿，雙腿叉開，將雙臂側平舉，上體向前傾，雙手輪流觸摸腳。每分鐘做25-30次。

　　15﹚坐姿，雙臂置于身體前面，以臂部為支點，上身后側，頭部向前，雙腿伸直上抬，全身盡量保持平衡。

　　除此以外，各位媽媽可以在孕前就先堅持做一些腹部的鍛煉，這樣既可以在妊娠分娩的時候減輕痛苦，還可以在產后使腹部變得平坦。各位產后媽媽想要恢復完美身材，就一定要堅持鍛煉，平時在生活中要注意飲食的均衡搭配。還要提醒各位產后媽媽還在做運動時要量力而行，循序漸進。

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