關于羽毛球健身運動中步法連貫性的訓練

　　l.擊球后，恢復身體的重心和姿勢比較慢，或常有原地停留的習慣，造成回動不及時。

　　2.場上步法缺乏節奏感，沒有加速、制動、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網前，對方如放網，固然能很快搶到高的擊球點，顯得連貫。

　　但如果對方勾對角球或挑球，那就必然很被動，也就顯得不連貫了。正確的方法應該是，完成吊球后，應邊稍稍回動并調整自己的身體重心，當對方擊球后，立即再加速起動搶網或突擊。

　　優秀羽毛球運動員的場上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強的節奏感有著密切的關系。如果在平時的步法練習中，不但加強移動速度的提高，同時還經常注重節奏感的培養，相信一定會收益更大。

　　3.對對方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因為判斷對羽毛球步法的回動選位和起動的速度影響甚大，而不正確的選位回動和慢的起動，是不可能使步法移動快速而連貫的。

　　我國羽毛球訓練中歷來對步法十分重視，也通過對羽毛球運動規律的研究，創造了一些行之有效的方法，如殺上網步法、搶網后轉突擊步法等，都對提高步法的連貫性很有益處。

　　其實質就是將羽毛球實戰中經常會出現的一些帶有規律性的球路，組合起來進行反復的練習。

　　針對籃球中最重要的彈跳能力

　　雙腳跳（練習跳躍能力，強健腿部肌肉）：

　　以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。

　　單腿跳（練習跳躍時保持平衡的能力）：

　　面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬;2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;3。從臺子上下來，換另外一只腳，重復以上動作。

　　傳球練習（練習腰腹部肌肉，提高身體協調性）：

　　坐在地上，屈膝，雙腳抬高;2。手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側。

　　1、雙殺：守場員使攻隊兩名隊員連續出局的防守行為叫“雙殺”，雙殺雙分為雙封殺和封觸雙殺兩種。顧名思義，三殺即為三名進攻隊員被連續殺出局。

　　2、封殺：守場員對擊跑員進行傳殺或對由于擊跑員上壘而被迫進壘的跑壘員進行傳殺的防守行為叫“封殺”，這種攻守局面叫“封殺局面”。封殺只對受迫性跑壘者有效。

　　3、觸殺：守場員用手或手套牢固地將球握住，同時以身體的任何一個部位觸壘或持球的手或手套碰觸跑壘員的防守行為，叫“觸殺”。對非被迫性跑壘員的防守，必須采用觸殺。

　　4、投殺：投手通過投球使擊球員三擊不中而出局的防守行為叫投殺，對于攻方來講，也叫吃“老K”或三振出局。

　　5、選殺：守場隊員在處理界內地滾球時，不傳殺擊跑員，而是傳殺前位跑壘員出局的防守行為，叫選殺。

　　6、接殺：擊球員擊出的球被守場員在落地之前凌空接住，即為接殺。

　　7、夾殺：守場員對跑壘在兩個壘之間的跑壘員進行傳殺的防守行為叫夾殺。

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