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有氧運動多久開始消耗脂肪呢
有氧運動是一種輕度或中度運動，可以通過有氧代謝長時間持續進行以獲得血紅蛋白。下面是小編給大家整理的關于有氧運動多久開始消耗脂肪呢，歡迎閱讀！
有氧運動多久開始消耗脂肪呢 1
1、有氧鍛煉時間在30分鐘
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。
2、運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
3、什么樣才是最有效最科學的?
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食欲和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂并不等于無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之后你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
怎樣運動減肥快
1、有氧運動結合力量訓練
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
2、運動后控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。
有氧運動的好處
1、可以降壓
研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、可以減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、可以預防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
4、可以緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
5、有利于心血管病的預防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。
有氧運動多久開始消耗脂肪呢 2
有氧運動大概需要30分鐘或者是40分鐘開始消耗脂肪，但是每個人的體質情況不同，而且代謝情況不同，所以具體的時間是不能夠一概而論的。
有氧運動能夠達到促進機體新陳代謝的作用，同時還能夠加快體內的脂肪和熱量燃燒，也能夠達到強身健體的效果。在剛開始鍛煉時一定要做好熱身運動，以免出現韌帶拉傷或者是軟組織挫傷。
有氧運動多久開始消耗脂肪呢 3
一般來說，有氧運動四十分鐘之內，所消耗的大部分為體內的糖原，在有氧運動超過四十分鐘之后，才會消耗掉身體的脂肪。但這并不是指四十分鐘之內沒有脂肪消耗，也是可以減脂的，只是效果甚微，如果想更明顯的瘦下來，更快的減脂，最好堅持四十分鐘以上的有氧運動。
有氧運動有哪些
只要是心率在有氧范圍的區間，都可以算作是有氧運動，不同性別及年齡的有氧心率區間各不相同，目標心率=【（220減去年齡）-靜態心率】×運動強度%+靜態心率。想減掉更多脂肪，有氧運動需要滿足下面三必要的條件：運動過程心率要達低強度運動心率，運動最好持續四十分鐘以上。大肌肉群的運動。
每次有氧運動之前最好做十分鐘的熱身動作。可以避免身體突然運動引起的運動損傷。而有氧運動的種類也非常多，慢跑、跳繩、騎車、游泳、登山都是可以減脂的有氧運動，可以根據自己的身體狀況選擇適合自己并感興趣的運動長期堅持，這樣才會有理想的減肥效果。
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