騎行登山怎么使用護膝

　　這個話題很老很深，也一直討論了很久！今天我從護具的選擇到騎行登山如何使用護膝防護做一下個人的看法，內容片面或者不對的地方請大家指教。

　　從以上圖片可以很清晰的看到這兩項運動的關節常用支點，用的多了以后叫做勞損點。今天討論的是膝關節。

　　【騎行】

　　騎行過程中有幾個動作點，

　　1、平路騎行，屁股通常是坐著的，膝關節登直彎曲大約90°運動，運動頻率視乎騎行速度，關節壓力視乎檔位。2、爬坡通常關節運動運轉頻率高。

　　以上敘述不含快速中速慢速關節運動劃分，玩這個的基本都懂！行話叫做“這個你懂的”

　　【登山】

　　日常過程中有幾個動作點，

　　1、平地、上坡、下坡：著三個大點上平底行走的時候這個人的精神狀態和負重情況還有路途里程決定了關節運動量

　　因此不能說登山就會膝關節勞損，按照普通登山的情況，我們負重通常是15-30斤之間，時間一般是一天6小時左右的行走過程。當你背負著15斤的裝備走前面2小時的時候和最后一小時的時候那個上身的重量對膝關節壓力是完全不同的。這也就是為什么有關于膝關節勞損 和是否應該使用護膝的分歧點！大家的出發點沒有站在一個地方，所以會有些不同的意見。

　　不能再扯下去了，不然會跑題的！

　　回歸正題，騎行和登山需要保護膝關節沒錯，但是他們兩者之間的運動膝關節壓力不同保護點也就不一樣了。

　　通常我看到的騎行護膝就是 那種直通式的，再就是在前面加個厚點的墊子，這個墊子的作用是防摔倒時直接撞擊到膝蓋和防寒。

　　但是對于關鍵長時間90°運動的保護缺比較缺乏。因為運動角度大且頻繁 個人認為需要設計簡潔有髕骨保護加壓的功能，在此我推薦使用雙髕骨帶，缺陷是摔倒的話沒得保護你的皮膚和骨頭。

　　登山的護具就比較復雜了，首先根據自己的情況去選擇，護具是防護用的，不管你有沒有傷痛它都能發揮它的功能。而不是說我的腿腳好好的沒什么毛病就不用護具了。運動中對關節的輕微損傷是很正常的，也是不可避免的，很多時候它來的慢，加上平時沒有注意這個損傷累加起來了。（這個觀點我相信很多人會反駁我，我的出發點是，第一次輕微損傷了，自我身體沒有什么重的感覺而忽視了，在自我恢復還沒有完成的時候再次運動再次損傷【二次傷】）

　　衡量了自己的身體狀況后在審視一下你接下來要進行的運動強度，是簡單的還是中等運動量的亦或是挑戰型的。每個運動等級對身體構成的壓力和磨損是不同的。結合這些情況再選擇你的需要。我覺得比較合適

　　最后借這個機會闡述一下我對高強度運動對身體損傷的看法：

　　打個比喻：健身房練肌肉， 如果你日常舉杠鈴的次數是20個，那么到了健身房 教練會讓你堅持做到25個，幾天后讓你做30個。這是一種潛能的挖掘。另外一種方式是，加杠鈴片，開始你的舉重的種類也就是100斤，非常蛋定的舉了起來，教練會給你加20斤讓你舉，當你再蛋定的時候再加，一直加到200---300斤。Y的，可以去奧運會拿金牌了！

　　以上比喻我想能夠解釋登山戶外挑戰極限的話題，只是在此告訴大家，戶外也流行中庸之道，凡事別太過了留點余地給自己！

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