愛吃零食是壓力大的表現

　　有些時候，明明自己很忙碌，但是就是情不自禁想要吃東西，這可能是壓力太大的表現。在很多時候，吃東西有一種給人減壓的效果，當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨；另一方面，當嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移，在大腦的攝食中樞產生另外一個興奮區，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放松。所以，當你想吃零食的時候，證明你可能有一定的壓力沒能得到宣泄。

　　那么什么時候是人壓力最大的時候呢？

　　1、早上醒來時

　　日本學者發現：鬧鐘的嗡嗡聲會引發應激反應，使人心率和血壓迅速上升。對老年人和存在心臟病風險因素的人來說，這種突如其來的聲音會直接引發心臟病。研究人員建議：如果發現自己確實對鬧鐘聲恐懼，可以用喚醒燈，它能緩慢的照亮房間以喚醒人體，或是使用健康跟蹤記錄儀的振動功能，它能在淺睡眠階段把人叫醒。

　　2、匆匆出門時

　　很多人在早晨為避開交通高峰，會胡亂洗漱，隨便吃點早餐就匆忙沖出家門，這種行為對健康很不利，容易導致壓力增大，出現焦慮等行為。發表在《美國國家科學院院報》上的一項研究成果表明：早上食用了酸奶的人較少表現出焦慮和抑郁，這可能是益生菌對大腦的神經遞質起到了情緒調節的作用。

　　3、上班和下班兩個時間點

　　研究者通過對往返于美國得克薩斯州兩個城市間上班的4300多名員工的健康狀況進行調查后發現：上班距離超過10英里的員工患上心臟病、糖尿病和癌癥的風險明顯增加，因為長距離坐車過程中的壓力感會導致體重增加、腰圍增粗、肺功能下降和血壓升高。專家建議，坐車時，可以欣賞路邊風景，或者聽些音樂，讓積極的情緒充斥頭腦。

　　4、下午4點左右

　　研究表明成年人的應激水平和饑餓感會在周一~周五的下午4點達到峰值，此時，一方面午飯能量消耗了很多，另一方面壓力也會增加人們進食的欲望。因此，不妨在下午4點的時候吃些健康零食，零食推薦以下四種：

　　葵花子，可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　花生，能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　無花果，促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

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