健身有什么常見誤區

　　在家中鍛煉時，缺乏專業指導，所以自己要通過看書，看DVD，或者請教專家，多掌握一些科學合理的健身方法。

　　堅持才是硬道理

　　在家中鍛煉，枯燥艱辛遠勝于在健身房鍛煉，并且短時間內看不出效果，致使很多人無法在家中堅持鍛煉。

　　研究表明，決定健身效果的，往往是一段時間內的運動總量，而不是某一次運動量。不管在家里鍛煉還是在健身房鍛煉，只要長期堅持，一定會收到良好的效果。如果你家里有健身器材，那就不要讓它繼續“冬眠”了，想辦法利用起來，只要長期堅持，一定會受益無窮。（記者 李華軍）

　　記者觀點

　　先練再買

　　如果您沒有健身的經歷，對健身器械完全不了解，我勸您先別急著買，先去健身房練練，就知道自己需要什么了。

　　記者本人也有長期健身的習慣，健身房里的各種器械，我都非常熟悉，不謙虛地說，我也算半個健身教練了，所以如果我要買健身器材，我知道我要買什么。

　　我不會買跑步機，好一點的健身房，里面的跑步機都是國外進口的，一臺跑步機要幾萬元，甚至十幾萬元，個頭也大，不是一般人負擔得起的。幾千元的跑步機也有，但跑起來震天響，恐怕會讓您的健身過程很不愉快。

　　我會買啞鈴和杠鈴。在健身房里，練力量的器械很多，一個很大的器械可能只有一個小小的功能，器械做得很大很結實是為了確保使用者的安全和舒服，但這些力量器械的大部分功能，通過啞鈴和杠鈴都能實現，只要您掌握正確的健身方法。

　　我可能還會買自行車和劃船器，因為這些東西占的地方不是很大，并且用起來很方便，也沒有那些讓人煩躁的聲響。

　　當然，這只是我的個人觀點，沒有指導意義。我想給您的建議就是，“先練再買”，如果您堅持去健身房，堅持鍛煉，并且多向教練請教，不出半年的時間，您就是健身專家了，需要買什么健身器材，自然心里有數。

　　教練開講

　　陳晨，畢業于上海體育學院，AFAA美國有氧體適能高級培訓師，擁有AFAA所有證書，包括普拉提、踏板、單車、私教、產后恢復等�，F就職于寧波韋德健身有限公司，任教練總監。

　　有氧運動知多少

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率，因為有氧運動的主要作用是提高人體的心肺功能，心率保持在110-150次/分鐘的運動量為最佳有氧運動，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

　　有氧運動的特點是強度低，節奏強，持續時間長。建議每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持2至3次。這種鍛煉方法的好處是氧氣能充分酵解體內的糖分，并可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。

　　如果您的體重超標，想要通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車、爬山、有氧舞蹈等，這些運動不僅能夠達到消耗體內脂肪的目的，而且對于預防高血壓、心血管疾病有顯著療效，并可以提高造血功能，增強免疫能力等。但必須你的運動確保達到以下三個指標：

　　A.時間：持續不斷20分鐘以上;

　　B.頻度：每周2—3次;

　　C.強度：運動心率在75%左右（須大肌肉群參與）。

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