8個慢跑的好處

　　慢跑的好處

　　1、跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。阿肯博士發現，慢跑時吸入的氧比坐著時多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預防癌癥，即使患了癌癥也能延緩人的生命過程。

　　2、慢跑可以消耗體內多余的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。

　　3、慢跑能使血液循環加快，使血液得到“凈化”。運動時排汗，可以排出體內致癌物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

　　4、慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等明顯增加，而它們能利用吞噬作用，使人體內可能有的癌細胞難逃被吞噬的命運。

　　5、慢跑使體內物質代謝增強，促進消化系統功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發生。

　　6、慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

　　7、慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發因素。

　　8、慢跑能鍛煉人的意志，提高戰勝癌癥的信心和毅力。

　　慢跑的技術

　　跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

　　跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

　　跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

　　此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。

　　慢跑正確姿勢

　　1、腳的著地方式

　　有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

　　2、臀部和頭部的姿勢

　　這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

　　3、手臂的姿勢

　　跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

　　4、膝蓋的姿勢

　　長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

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