午休的健身方法

　　如今生活節奏緊張，很多人常拿“沒時間”當借口避開鍛煉。午飯后雖然只有短短一個小時，但休息片刻后做些舒緩的運動，不僅不會影響我們的消化，堅持下來，還能讓身體得到放松。如下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：

　　1.練習蹲樁：

　　［預備姿勢］：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。

　　［動作］：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　［作用］：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%-50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20-60分鐘。每周由鍛煉2-3天逐漸增至5-7天。

　　2.利用社區健身器材-太極推手器：

　　［動作］：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3-5分鐘，做2-4次，可依自己情況而定。

　　［作用］：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進食物消化的作用。

　　以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

　　3.赤腳走：天氣變暖后，可經常光腳在小石子路上走路鍛煉。

　　［作用］：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4.走路、慢跑：一般來說，慢走步行速度為25-30米/分，快走步行速度為70-90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6-7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110？130次/分。

　　［作用］：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

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