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盤點那些我們該養成的睡前習慣
日本livedoor新聞網9月17日報道，夜間是調節體內循環，讓身體和皮膚休息的重要時段，“時間美容法”可以讓你快速奔向健康美肌！
日本雜志《MAQUIA》十月刊刊登的文章《時間美容法，更美的肌膚與人生》為您介紹了一些我們在睡前這段時間里應該get的一些習慣，以此調節體內循環，獲得更健康的身體。
調節體內循環，健康與美肌的秘訣——“時間美容”
“在我們的身體當中存在著以大腦為主體的生物鐘，如果它在24小時當中都能按時運轉，我們將獲得更好的皮膚與身體。調節這一生物鐘的關鍵在于一種大腦在夜間分泌的物質——褪黑素。這一物質進入細胞當中，宣告夜晚的來臨，使身體能夠按照時間正常運行。不過現代人會因為不規則的生活和飲食習慣以及壓力等原因擾亂褪黑素的分泌，引起體內循環不暢，容易造成對皮膚和身心的傷害。為了防止這些事的發生，我們需要“時間美容法”，在日常當中調節體內循環“。
此次帶來分享的是東京醫科牙科大學教養部生物學教授，服部淳彥老師。服部老師就褪黑素與大腦及身體的關系發表過多篇論文，同時也進行抗加齡醫學方面的研究。
調節身體循環的要點：
1、注意晨起后與睡前的時間
2、在夜間做好遮光，促進褪黑素的分泌
3、養成規律的晨間習慣，修正生物鐘
讓身體放松并進入休息模式的生活習慣
睡前四小時內不要攝入咖啡因。褪黑素的分泌會使體溫降低，讓身體進入深度睡眠。咖啡，紅茶和綠茶當中大量含有的咖啡成分具有提神的效果，會抑制褪黑素的分泌，在睡前攝入咖啡因會影響睡眠。
睡前三小時內不吃晚飯，不要在飽腹狀態下睡覺
在睡前吃飯會使身體在睡眠期間也需要進行消化活動，使得內臟無法休息，睡眠深度不夠。此外還要注意的是，十點以后吃東西攝入的脂肪更易囤積造成發胖。
不要在睡前玩電腦和手機
光對眼睛的刺激會降低褪黑素的分泌導致興奮。電腦和手機發出的藍光刺激很強，盡量避免在睡前查看信息，同時推薦在夜間使用間接照明。
不要在睡前飲酒
和咖啡因一樣，過度飲酒和吸煙也會降低褪黑素的分泌水平。很多人誤會喝醉會比較容易犯困，實際上睡眠會因此變淺，一定要控制飲酒。
肌肉訓練和運動應當在傍晚進行
傍晚時交感神經活躍，是最佳運動時間。心跳次數和肌肉當中的血液流量會在傍晚增加，更容易燃燒體內脂肪，是減肥的最佳時間。與之相對的，夜間不適合進行運動。
睡前兩小時前泡澡，溫柔地對身體進行加溫
為了進入深度睡眠需要降低體溫，因此入浴時間應該控制在睡前1-2個小時。出浴之后體溫會自然下降，使大腦進入休息模式，讓您安享睡眠。
鎮定肌膚，進行夜間護理
使用具有舒緩效果的香氛和修復功效優秀的夜間護膚品，在睡眠期間實現對皮膚的修護。十點到一點較為干燥，需要加強保濕。
肌膚修護的黃金時間，保持室內黑暗
在入睡兩小時后，身體會分泌生長荷爾蒙，是皮膚修復的高峰。不過光會影響促進睡眠的褪黑素的分泌，所以要保持室內的黑暗。
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