男人消除的啤酒肚的方法

　　男人肥胖了肯定會有肚子的，有的人也會出現啤酒肚，其實啤酒肚大了之后確實是影響到男人的外部形象，尤其是啤酒肚時間長了也會影響到男性健康的，那么男人啤酒肚怎么樣消失呢，如何有效的消滅啤酒肚呢，下面就簡單的介紹一下。

　　男人啤酒肚該如何撫平？腰部肥胖不僅困擾著女性，也同樣困擾著男人，挺著啤酒肚，終究不好看。男人，該如何減掉啤酒肚！

　　給力支招：消滅男人的啤酒肚

　　想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

　　日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。

　　專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。 此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。 不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。 不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

　　注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。

　　運動方面，可以通過有氧運動并配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。

　　同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

　　男人啤酒肚可以通過上面的方法進行消除，很多人都知道啤酒肚大了之后很容易出現一些疾病的，生活中的一些不良的習慣都是需要注意的，而且要少吃一些對健康不利的食物，尤其是少吃一些自助餐，甚至要合理的運動減肥。

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