應(yīng)付腰酸背痛有絕招

　　腰酸背痛是怎么回事？我們知道職場白領(lǐng)經(jīng)常性的在辦公室一坐就是8小時(shí)，甚至加班熬夜坐上更久，長久這樣的久坐，加上錯(cuò)誤的姿勢，很容易就腰酸背痛，職場健康受到威脅，那么職場白領(lǐng)如何應(yīng)對腰酸背痛？

　　1、一定要端坐

　　從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規(guī)則其實(shí)并沒有過時(shí)。雖然沒有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學(xué)，能有效地保護(hù)我們的脊柱所以，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，請務(wù)必遵守“三個(gè)直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角；大腿和后背是第二個(gè)直角；手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會隨意后仰，身體的重心會由整個(gè)脊柱均勻地分擔(dān)，從而大大減輕了它的壓力。

　　每天陪伴你超過8 小時(shí)的座椅，絕對是重要的健康伙伴，更是正確坐姿的前提。由于可自由調(diào)整高度的工作臺還很少見，因此，椅子必須能夠自由調(diào)節(jié)高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無形中會增加頸椎的負(fù)擔(dān)。椅子的靠背要可調(diào)節(jié)的，這樣你就能任意調(diào)成90 度或135 度，隨時(shí)給背部松綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著，幫助你減少肘部的負(fù)荷。

　　2、眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x

　　除了開會，我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng)，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50～70 厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當(dāng)?shù)木嚯x。另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認(rèn)為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。

　　貼士 ：即便工作很忙，也別忘給身體1～2 分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢約5～10 秒鐘。回復(fù)。換方向，重復(fù)。

　　3、動態(tài)坐姿最健康

　　不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時(shí)地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2～3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當(dāng)你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利于你的骨骼健康。

　　貼士 ：當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng)，比如開會時(shí)，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135度角。研究人員通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。

　　如果你也受到腰酸背痛的困擾，那么就趕快試試以上這些方法，調(diào)整下職場辦公器材擺放及矯正不佳的坐姿。

【應(yīng)付腰酸背痛有絕招】相關(guān)文章：

應(yīng)付愛說壞話的同事有哪些辦法11-10

比絕招作文09-04

絕招的作文08-11

《絕招》課文03-05

關(guān)于絕招的作文07-19

我的“絕招”作文02-22

絕招的作文【優(yōu)選】10-16

寫絕招的作文08-10

我的絕招作文07-04

【經(jīng)典】我的絕招作文01-14