節后怎樣調整狀態

　　睡不醒、“食滯”、上班沒動力也沒激情、工作效率低、嚴重拖延癥，再加上“每逢佳節胖三斤”的“魔咒”，春節長假過后，不少上班族感嘆患上了“節后綜合癥”。專家指出，節后綜合癥雖然并不會有太大的危害，但是不做主動調整，還是會很長時間恢復不過來，而增加適當的運動是調整身心狀態的最佳方式。

　　犯困只補覺“越補越困”

　　“睡不醒”是不少人節后上班遇到的首要問題，就算掙扎著起床上班，也是無精打采，只要一有時間就恨不得倒頭就睡。“這是因為大多數人在春節假期生物鐘紊亂，經常熬夜、晝夜顛倒所致。”廣東省人民醫院、廣東省精神衛生研究中心主任醫師張斌稱，睡不醒是典型的節后綜合癥表現之一，有的市民第一反應是“多睡一會”，其實這樣反而會“越補越困”，造成早上起不來、晚上睡不著，嚴重的甚至引發上火、便秘等癥狀。

　　工作狀態不佳也會導致一些人心里產生莫名其妙的恐懼感，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時間發愣，不知道工作從何做起，“有條件的話中午休息一下，最好不超過一個小時。”張斌建議，應盡快停止各種應酬，恢復正常作息，這是調整期間很重要的。如果上班犯困，無精打采，不妨清晨適當早起一會兒，做做適度的運動，緩解身體乏力的癥狀。

　　節后過度節食不可取

　　“每逢佳節胖三斤”恐怕是許多人逃不過的“魔咒”，連續幾天的大吃大喝免不了長幾斤肉。許多市民在節后急著減肥，開始節食。專家提醒，在腸胃總是“填滿”的狀態下突然不吃，更容易造成腸胃不適。

　　廣州中醫藥大學金沙洲醫院甲乳代謝外科主任戴曉江教授稱，在大魚大肉后，許多市民會選擇只吃素食或是不碰甜食進行減肥，其實人體內的脂肪、糖分以及蛋白等成分會互相轉化，并不是固定形態的，市民即使不吃甜食，但是過量攝入碳水化合物等物質，仍會在身體內合成糖分，最終導致肥胖。

　　“如果使用極端節食的方法進行減肥，那么，身體在一段時間內突然缺乏了一些養分，過后往往會補償性攝取，這更容易導致反彈。”戴曉江指出，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素，比如只吃水果（蘋果減肥法、黃瓜減肥法等等），攝入到的營養素只有某些維生素，糖類和膳食纖維，在3、5天時間內可能會瘦，但是一旦恢復正常飲食，身體的細胞有記憶的功能，就會對缺乏的脂肪、蛋白質、碳水化合物等物質加倍吸收，這樣就會出現“越減越肥”的情況。

　　給自己心理暗示消除“分離焦慮”

　　“才吃了幾天家鄉菜又要繼續出外打拼。”部分上班族剛回到工作崗位就開始想念“家鄉菜”和“家鄉人”，“分離焦慮”來了，感覺馬上就不好了，開始出現焦慮、郁悶、煩躁等不良情緒，甚至產生上班恐懼癥。

　　節日期間，走親訪友，頻頻聚會，人們的大腦皮層始終處于興奮狀態，上班后，就容易感到疲勞。“出現焦慮的感覺十分正常，工作無法入手、思鄉情重等各種表現，都會具體體現在情緒不振，對什么都提不起興趣。”廣州聽說吧主任咨詢師李建學稱，人們在長假期間通常會盡情安排各種休閑活動，如旅游、聚會、通宵玩樂等，等到上班的時間，自然而然就會產生抗拒工作的心理。其實只需要連續兩到三天給自己做一些積極的心理暗示，然后盡快進入工作狀態，就可以盡快甩掉節后綜合癥。“感覺焦慮時站起來走動一下，做一下深呼吸，下班后進行自己喜歡的運動分散一下注意力，這些都是緩解焦慮的方法。”除此之外，多跟朋友聊聊天，在睡覺前用熱水泡腳，按摩腳心足趾促進血液循環、增強新陳代謝，也有利于調整身心狀態。

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