田徑力量訓練器材有哪些呢

　　說到健身是現在很多的年輕人很喜歡的一種運動，其中最受到大家喜愛的運動莫過于就是田徑力量訓練。因為做好田徑力量的訓練，不僅能幫助體弱多病的身體恢復健康，還能更好的有著強身健體的效果。而現在的年輕人運動的時候更多的都是依靠的都是一些器材，所以下面就去了解下田徑力量訓練器材有哪些？

　　拉力帶有極好的機械強度具很好的彈性、好的氣密性，有一定的耐用老化性能，做普拉提練習時使用拉力阻抗，鍛煉漂亮肌肉曲線。

　　1、轉體仰臥起坐

　　轉體仰臥起坐

　　動作：身體平躺在墊子上，將身體緩緩蜷曲向上，然后轉向左面，右臂轉向左膝，慢慢抬肩，堅持小會，還原，然后重復幾組。左右兩邊身體都要訓練。

　　①緩慢地進行可控制的全方位運動，避免強力運動。

　　②當身體向上蜷曲時，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。

　　③盡量減少用力使身體向上，避免身體肩部損傷，最好用腹部肌肉完成訓練。

　　④避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時呼氣。

　　運動肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。

　　穩定肌群：腹肌。頸部胸鎖乳突肌。肩胛骨前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。

　　2、坐式反握腕彎舉

　　動作：將杠鈴來回的在手掌和手指間滾動，交替用力。循環多組。

　　動作：將杠鈴來回的在手掌和手指間滾動，交替用力。循環多組

　　技巧：身體始終保持一個姿勢，保持脊柱居中。緩慢地進行可控制運動，避免強力運動。

　　運動肌群：腕關節橈側腕屈肌、尺側腕屈肌、掌長肌。

　　穩定肌群：全部軀干穩定肌群。

　　3、屈腿上提

　　動作：通過伸膝關節和髖關節，聯合背部、髖部和大腿的力量，上提杠鈴，還原。重復上述動作。

　　①得到正確指導后方可進行此項訓練。

　　②在增加重量之前，要掌握正確的姿勢。

　　③在上提過程中，保持頭部和肩部在上，髖部在下。

　　④當杠鈴上提至膝部時，前推髖部。

　　⑤在訓練過程中，始終讓杠鈴緊貼身體。

　　⑥保持挺胸。

　　⑦始終保持身體平衡。

　　始終保持身體平衡

　　⑧上提時吸氣以增加腹內壓，保持挺胸，防止脊柱彎曲。放下杠鈴時呼氣。

　　運動肌群：膝關節股四頭肌。髖關節臀大肌、腘繩肌。脊柱豎脊肌。

　　穩定肌群：豎脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要穩定肌。其他穩定肌包括：肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前鋸肌。臂肌腱袖、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌。

　　軀干腹肌。髖關節臀中肌和臀小肌、髖關節主要旋外肌和內收肌群。小腿下部踝關節穩定肌群、脛骨前肌、腓腸肌。

　　4、直立彎舉

　　動作：通過屈肘關節上舉杠鈴，至前臂貼緊上臂，下降杠鈴至臂完全伸展，還原。重復上述動作。

　　①保持脊柱居中。

　　②緩慢地進行可控制運動，避免強力運動(最曲型的是以下背部為軸心作搖擺運動)。

　　③進行全方位運動，前臂不要停止在與地面平行的位置。

　　④上抬啞鈴時吸氣，下降啞鈴時呼氣。

　　看完以上詳細的說明后，相信大家對于田徑力量訓練器材有哪些都是不陌生了。在休閑的時候能約上幾個親朋好友，一起去健身房按照上文介紹的方法，幫助身體能更加的健康。生命不止，運動不息身體只有不斷鍛煉才能更加的強壯。

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