如何解決產后抑郁問題

　　如今，產后憂郁癥的發病率逐年提高。這讓很準爸爸媽媽們非常擔心，他們害怕自己以后也會有產后抑郁。如果真的是產后抑郁了，這對自己對寶寶以及對家人都對會帶來很多的不利影響。那么如何解決這個問題呢？今天小編就給大家聊聊如何做好產后心理減壓的工作。下面就一起來看看吧。

　　大家都知道嬰兒剛生下來的時候，作為父親和母親的都會感到非常的歡欣、激動以及非常的興奮，同時也會覺得全身輕松。

　　但是在這以后，一些媽媽們可能就會體驗到產后的抑郁，總是覺得自己非常可憐。如果在這時，有別人稍微批評一句，就會使她們非常的難過，她們也會無緣無故地哭起來。

　　這些都是很普遍的反應，這是一種生產時緊張與用力得到解除的反應。只要自己明白有抑郁的情形，心里便有了準備，自然有辦法應付了。

　　積極的盡快再與朋友聯絡，想辦法安排一次聚會，例如請他們上午來訪。這時你的嬰兒在洗澡及早餐之后應該睡得很好。如果到朋友家里去，他也應該在手提床里睡得舒服。這樣，你會重新投入你的生活圈子，有人與你分享快樂和分擔痛苦。

　　不久之后，準媽媽們就可以恢復自己的所喜愛的嗜好了，可以是到夜校去選擇幾個自己感興趣的科目。我們可以通過進修來開拓我們的視野，這樣就可以消除我們與社會脫節的感覺。

　　每兩星期至少和丈夫出去看一次戲或電影、吃飯或做些兩人都有興趣的事。如果附近沒有親戚能夠來照顧嬰兒的話，可以問問街坊是否有一些母親輪流照顧嬰兒的辦法。夜出時，最要緊是放開胸懷、盡情享樂。留下去處的電話號碼后，便把一天的煩憂置于腦后，去輕松幾個小時。

　　產后憂郁

　　50%-57%的媽咪在產后第一周都會出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣。這種情況開始于產后第一周(1-4天)，正常情況兩周內自動減緩。

　　產后抑郁：這是比產后憂郁更嚴重的癥狀，在10個產婦中大約有1個受其影響。你可能經歷“高聲”與“低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞，以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。癥狀的范圍從輕微到嚴重，可能是產后幾天出現或者逐漸出現，甚至1年后出現。癥狀可持續幾周到1年。

　　大家可能不知道，對與孕婦做產前、產后抑郁及嬰幼兒發育追蹤研究，可以發現產前抑郁者占17.4%，到產后抑郁者占14.6%。值得一提的是，如果是學歷高的女性，就越容易發生產后抑郁。

　　新媽咪產后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發育。研究表明，大約3/4抑郁母親的孩子會發生行為問題，媽咪的抑郁不僅對寶貝發育產生影響，而且使他們的慢性疾病增多，身體素質下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發生意外事故的危險性增加。

　　媽咪自我測試

　　產后抑郁的表現與一般的抑郁癥有些不同，新媽咪不妨自我測試一下，近兩周內，你是否有以下表現和感受：

　　白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

　　幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

　　食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

　　身體異常疲勞或虛弱狀態。

　　思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

　　有反復自殺的意念或企圖。

　　第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那么就要懷疑自己是產后抑郁了。

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