考生高考前緊張失眠的減壓方法

　　隨著高考“大限”的臨近，這段時間成了檢驗和調節考生的應試心理和技術的關鍵時期。最后9天，很多考生陷入焦慮，甚至連本來會做的題目都不知該如何下手。如何快速緩解焦躁的狀態？心理專家推出四大減壓方法。

　　輕微緊張和偶爾失眠屬正�，F象

　　很多考生會在考試前出現過度緊張的狀況，擔心失眠影響第二天的考試，陷入“越擔心越睡不著”的困境。寶應中學心理咨詢師楊主任表示，考生要認識到壓力是每個人都要面對的，但人生的好壞并不是完全決定于大學，更取決于個人的綜合素質。只有端正心態，輕松上陣才能馬到成功。

　　“輕微緊張和偶爾失眠屬于正常現象，考生沒有必要過度恐慌。”楊主任說，考生要盡量規律作息時間，調整自己的心態，飲食方面要盡量清淡一些，盡量不要熬夜復習，因為熬夜會影響大腦的反應敏感度、記憶力和思維能力。

　　向他人傾訴情緒可釋放壓力

　　“除了自身外，考生還可以多向他人表達自己的壓力以及不滿情緒，使壓力得到有效緩解。”楊主任說，對于高三學生群體來說，巨大的學習壓力可能會使同學之間的關系變得生疏，而長期住校也隔斷了和父母之間的交流，因此，班主任無疑是學生進行情緒表達的一個最佳對象。

　　楊主任說，當自身出現了難以釋放的壓力時，還可以選擇向環境表達，可以去大聲唱歌，喊出自己的壓力，或者通過散步等“慢活”方式暫時擱淺壓力，“此外，也可以多想想‘化悲痛為力量’、‘吃得苦中苦，方為人上人’等勵志俗語，將內心的壓力轉化為動力”。

　　每天采用一兩次“冥想放松法”

　　“我一想到離高考只剩下一周就特別恐慌，腦子里塞滿了東西卻又什么都想不起來。”一考生面對目前的狀態特別焦慮。有專家建議，如果遇到這種情況，應該讓大腦進入暫時清空狀態，考生在焦慮的時候更不能把自己關在房間里，有時候出來散散步、看看風景，反而能讓自己有一個良好的狀態。

　　可以采用冥想放松法，也叫自我放松法。閉上眼睛創造出能讓自己愉悅的環境，比如初升的太陽、幽靜的園林等。很多考生因考前焦慮無法入睡，采用冥想放松法可快速讓自己進入放松的環境，達到減壓的功效。專家建議，每天堅持1到2次，每次堅持5到10分鐘。

　　家長不要說過分激勵的話

　　同考生一樣，家長也要調整好心態。“家長不要在孩子面前，過分強調高考的必要性，避免拿孩子和別人做對比。”楊主任告訴記者，家長是孩子最有力的心理后盾，應當讓孩子充滿安全感與自信心。

　　有的家長會說些過分激勵的話，例如“你是全家的希望、別讓父母失望”等，殊不知這樣的話對考生而言，不但起不到激勵作用，還會增添壓力。也有的家長認為孩子已經緊張很久了，就剩這幾天了，再學也沒啥大的改觀了，不如放開去玩。對此，楊主任表示，盲目減壓也不可取，否則孩子可能誤認為家長已經對他放棄希望。

【考生高考前緊張失眠的減壓方法】相關文章：

消除緊張的方法03-06

緩解緊張最快的方法12-17

克服緊張心理的方法03-06

高情商失眠短句240句09-27

克服緊張性臉紅的五個方法-克服緊張03-06

消除緊張的方法15篇（必備）03-07

克服說話緊張癥的方法03-07

企業高管樹立自信的10種方法02-28

適當運動有效減壓12-08

高三家長考前心理輔導的方法有哪些03-05