適合女生鍛煉腹肌的方法

　　現在的女性對自己的身材保養都非常的關注，又都比較喜歡健身那么長期運動對我的身材養護可是有著非常至關重要的作用。所以今天小編就為大家詳細的介紹幾種適合女性鍛煉腹肌的最有效的好方法，只要大家堅持鍛煉一定會有平坦的腹部，身材可是非常完美哦！

　　多做運動

　　通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失。

　　盡管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，必須減掉足夠的身體脂肪后，這個區域的脂肪才被燃燒掉。通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要減去6％～7％的身體脂肪才能起到效果。通過心肺鍛煉和營養飲食方案，可以幫助你去掉這部分惱人的肥肉。有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹，腰部變粗，尤其是女性。這個擔心有點多余。重量訓練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維，讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維，因為這項運動要求在有限的時間里產生最大的力量。慢肌纖維點燃速度慢，在疲勞之前力量可以持續很長時間。盡管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌，但通常會導致訓練過度。因此，除非是一天鍛煉上腹部，另一天鍛煉下腹部。

　　對于一般人來說，腹肌鍛煉最好是每次不超過20分鐘，每周三次（隔天一次，如周一、周三、周五），周末休息一天。最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步后，可以增加更多的組數，次數可以根據鍛煉采用的重量進行增減。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇。仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才又可能，如果你的目的是要將腹部煉出明顯的腹肌線條的話，建議你去做仰臥端腹吧，效果比仰臥起坐更明顯的，做仰臥起坐剛開始有疼痛感，是因為腹部得到了鍛煉的酸痛，過幾天就沒了是因為腹部肌肉進入了鞏固期，說明對現階段的強度已經飽和，需要加大強度，但是如果盲目加大的話，則又可能對韌帶造成過度勞損，那就會練出傷了，所以一定要講究科學訓練，最終目的是鍛煉身體線條，所以最好對動作種類要有充分的了解，仰臥起坐只適合減肥人士，而你的身材不適合做仰臥起坐，如果一定要做的話，嘗試一下胸前抱著重物做吧，這樣就切實加大了強度。切記，絕對不可以懸空背部做。

　　以上為您介紹的這些，適合女性朋友鍛煉腹肌的方法你都掌握了吧！這些方法，關鍵是要大家長期堅持，那么貴在運動我們只要每天去坐一坐，一段時間后一定會有不一樣的效果。

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