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提早應對節(jié)后綜合征
歸途焦慮：
警惕“旅途性精神病”
臨床心理科專家王昊飛介紹，春運返程期間，由于部分列車超員嚴重、擁擠嘈雜，車廂內空氣污濁，會使乘客極度疲勞。這種疲勞會讓人體內環(huán)境失常，產(chǎn)生焦慮、緊張、恐懼等旅途精神心理問題。情緒積累到一定程度，有時會出現(xiàn)情緒暴發(fā)性失常，這就是“旅途性精神病”。該病患者一般文化程度較低，以青壯年為主，多數(shù)患者停止旅行或充分休息數(shù)小時至一周內可自行緩解，嚴重者應用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
專家提醒，長時間乘坐火車、汽車等密閉交通工具應注意預防旅途精神問題，發(fā)現(xiàn)心煩不適、胸口憋悶、呼吸加快，應立即到通風處呼吸新鮮空氣。停車時要多下車活動，減輕旅途帶來的身心疲勞。如果經(jīng)過自我調節(jié)仍不見好轉甚至有加重趨勢，應就近下車，盡快到醫(yī)院就診。
上班煩心：
及時排解“節(jié)后抑郁”
南京腦科醫(yī)院醫(yī)學心理科副主任徐曙介紹，每年春節(jié)長假過后，該院醫(yī)學心理科門診都會迎來一個就診小高潮。一些白領自述，節(jié)后總感覺心神不定，想到第二天上班就厭倦、提不起精神，工作效率低，出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；一些退休老人難以適應突然恢復的清靜日子，倍感失落。這些癥狀都是“節(jié)后抑郁癥”的表現(xiàn)。
徐曙建議，市民長假期間應注意勞逸結合，不要過度透支體力。最好從今天起就恢復原有作息時間。老人更要注意不要破壞長期形成的作息規(guī)律，有基礎疾病者應按時吃藥。兒女在上班后也要常常給父母打電話，多與老人交流，讓老人做好充分的心理調適。
睡覺不踏實：
這是“睡眠紊亂”找上門
通宵喝酒、打牌，KTV里吼個不�！�(jié)日暢快，節(jié)后麻煩來。長假期間玩樂過度，打亂人體生物鐘，會造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結果就是大假過后，“睡眠紊亂”找上門。
徐曙說，從往年接診的一些病例看，節(jié)后不少市民失眠、胡思亂想，晚上躺在床上睡不著，腦子里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景。這些都是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。體力性的疲勞，要多休息或給身體補充營養(yǎng)；大腦血液和氧供應不足造成的腦力性疲勞，要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽聽音樂等。心理性疲勞者，還應設法減輕心理壓力。
健身急躁：
“欠賬”惡補反易傷身
“上秤一稱，足足重了6斤！”回程前一天，網(wǎng)友豬葛小妍在微博上“哀嘆”，引來一大批網(wǎng)友響應，不少人表示“節(jié)后要瘋狂減肥”。
長假期間熱鬧的是飯店和景點，長假過后熱鬧的是健身房和運動館。但運動保健專家提醒大家，節(jié)后健身要科學，急功近利反而傷身。
市中西醫(yī)結合醫(yī)院康復科運動與保健專家王亮解釋，經(jīng)過長假休息，人體處于放松狀態(tài)，突然從事高強度運動，易對身體造成較大損傷。他建議，如果過節(jié)期間沒有進行體育活動，節(jié)后健身最好從慢跑等低強度運動開始，配合一些伸展性運動，時間控制在5到10分鐘左右為宜。經(jīng)過一段時間的調整和適應，慢慢再“上大量”，更能起到健身減肥的效果。
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