訓練大腦的方法

訓練大腦的方法1

　　1、看朝陽沐晨光

　　血清素扮演著安定大腦的角色，隨著日出而活躍。觀看朝陽，沐浴晨光可以促進血清素的分泌，穩定帶狀回，使B型注意力更容易集中；也可以使得甲腎上腺素神經系統、多巴胺神經系統等活躍起來，對于A型也是較重要的。

　　2、從睡夢中醒來時要緩慢地刺激身體

　　晨浴——利用對皮膚的刺激來喚醒腎上腺神經系統，同時利用其反作用來激發血清素神經系統。

　　緩慢而細致地對面部進行刺激——不像朝陽那樣可以馬上見效，但是可以刺激身體使進入喚醒狀態。

　　被窩里的屈伸運動——激活大腦。先將腳趾屈起、腳弓彎曲，再將腳趾張開、伸展；仰面朝天，手指屈伸、腳趾屈、腳趾屈伸，手腳同時屈伸。

　　3、用手掌拍大腿

　　焦躁不安時，做做拍打操——手掌平放在大腿上，然后輕輕拍打，要有節奏。抖腿也是腦的本能要求——有節律的活動能使人鎮定，達到注意力集中的效果，但要慢下來。

　　4、快步走

　　健身運動中樞神經在腦的前額葉，健身運動指令就是以這兒下發的。每日開展20分鐘的快步走能夠改進頭部血容量、刺激性腦造成有利的活性物質。

　　5、轉移注意力

　　站站起走一走、爬爬樓、做個深吸氣或屈伸運動。也許你早已意識到，在做這種釋放壓力的人體活動時你的人的大腦依然會再次解決上一個任務，有時候乃至還能造成新的.念頭。

　　6、換個角度觀察問題

　　一些東西就算煞費苦心也是想不出來的，你需要試著從每個視角去觀查和思索問題，那樣人的大腦也會愈來愈靈便。

　　7、吃早飯

　　腦凈重僅占身體總重的2%，但其所耗費的動能卻占據總能耗的18%，而其惟一的動能來源于是葡萄糖。早晨是頭部最需葡萄糖的階段，不吃早飯就去上學或工作中，人的大腦動能會不夠，沒法充分運用出其工作能力。研究表明，早飯能為人的大腦出示一天所需動能的25%。

　　8、生產制造錯亂

　　嗅覺和人的記憶息息相關，一般味道的刺激性是和眼下事情一致的。但是假如鼻部嗅到的是現磨咖啡的香味，但見到的確是魚的模樣，那么你的人的大腦就剛開始“錯亂”了，而這類錯亂卻能夠刺激性頭部的一些神經，促使神經元細胞代謝大量的遞質，進而提升人的大腦功能。

訓練大腦的方法2

　　1、把握自己的注意力高峰

　　一天之中何時是注意力的高峰期、每周的注意力高峰期是哪天、注意力的“短期持續時間”。

　　2、出門旅行，提高免疫力

　　旅行可以減輕精神壓力，提高免疫力。即使天氣情況不理想，大自然也能減輕精神壓力。“回到過去”的旅行可以使人變得年輕。如，看相冊，將家里布置成60年代的樣子。

　　3、吃姜黃

　　姜黃是一種調味品，也是咖喱醬中普遍的香辛料，其含有的姜黃色素有利于防止癡呆癥。

　　4、分辨自身是右腦開發型還是左半腦型

　　右腦開發合適對圖象、室內空間、歌曲等信息內容開展解決，判斷力和綜合性判斷能力強，另外具有信息內容生成、總體認知能力等工作能力。右腦發達的人一般善于工藝美術、歌曲。而左半腦則合適開展語言、測算的解決，行動方法是剖析式和基礎理論式的，一般左腦發達的'人數學課出色，擅于有邏輯性地思索問題。

　　可否高效率動腦就得首先分辨自身是哪樣腦型，因而僅有做好自己喜愛的事兒，人的大腦才會更激動。

　　5、管理時間

　　生物學家在上世紀80年代末創造發明了一種自我管理方法：用簡易的餐廳廚房計時器給工作中設置25分鐘的期限，時間一到就歇息十多分鐘，這會給你的大腦更加靈巧。

　　6、捏緊鼻部喝大量咖啡或茶

　　咖啡和茶的香味會根據鼻腔粘膜和嗅覺神經傳到人的大腦，再在腦中對其開展剖析。但如今你聞不上香味了，人的大腦就全靠嘴巴的味蕾來拼了命剖析進到口中的東西，這樣一來它就獲得鍛練了。

　　7、額葉訓練八式

　　用朗讀、計算等方式訓練、運動、手工、發掘他人優點等方式訓練。

　　8、學會發現和贊美別人的優點

　　找優點比挑毛病更具有理性的難度，稱贊對家長的大腦和孩子的大腦都有好處，在待人處事時發掘優點也可以培養注意力。

　　9、設立意識隔離帶，阻斷多余信息

　　對專心不足傾向的A類型人，要為其創造一個避免外界刺激的大環境。不讓多余的東西進入自己的視野，制造意識上的隔離帶。

　　10、高聲朗讀

　　誦讀的全過程是把視覺效果刺激性意見反饋給聽覺系統，并多方面確定，它所帶來人的大腦的刺激性要比默讀多很多，因而記憶力也更為刻骨銘心。閱讀文章文中時，建議你一直在需要搜集信息時挑選默讀，在剖析或記憶力信息內容時挑選誦讀。

　　11、關閉聲音看電視劇

　　阻隔響聲，只靠界面去剖析電視機里在線播放的內容。那樣做會刺激性大腦皮質，并訓煉自身注意力不集中去做一件事情。

　　12、用手指辨別錢幣

　　隨時隨地在袋子里放幾只不一樣面額的錢幣，沒事兒時拿手指頭的手指尖去試著著辨別，那樣能夠刺激性大腦皮質，進而發掘出人的大腦掩藏的一些工作能力。

　　13、閉上眼用餐

　　以便有目的地動腦，你能阻隔一些信息內容，例如視覺效果信息內容。閉上眼，靠別的感觀尋找食材，再送至口中，那樣能夠刺激性觸感、味蕾和嗅覺，進而提高人的大腦中有關地區的作用。

　　14、吃含有大豆卵磷脂的食材

　　乙酰膽堿是人的大腦的“潤滑液”，它能使頭部更為活躍性。而大豆卵磷脂能轉換成乙酰膽堿，因而，多吃花生、黃豆、黃豆等含有大豆卵磷脂的食材，將有利于增強記憶力。

　　15、酸牛奶

　　益生菌粉不僅對胃腸好，并且還有利于控制抑郁情緒，使人的大腦在感情和記憶力解決上面主要表現出更強的工作能力。

　　16、去陌生的地區

　　根據感受不明全球，能讓人的大腦室內空間更為寬闊。去沒來過的地區，見沒見過的東西，能夠使人的大腦維持新鮮的情況。

訓練大腦的方法3

　　1、頭腦風暴

　　最簡單、最容易讓你的大腦活躍起來的方法是什么？為你面臨的挑戰想出解決辦法。

　　如果你不擅長單打獨斗的創意，可以找一個搭檔加入。當我絞盡腦汁找話題寫的時候，我就會打電話給我的編輯們討論我的想法。周邊的朋友或同事通常也很樂意幫忙。

　　2、跳舞

　　在你看來，跳舞可能是一項體育鍛煉。是的，但是它所需要的協調能力對訓練你的大腦也很重要。另外，這也很有趣。

　　研究表明，舞蹈可以提高多種認知能力。計劃、記憶、組織和創造力似乎都受益于一些花哨的步驟。

　　3、學習一門新語言

　　學習一門新語言需要時間。但如果你把它分成小的，每天的課程，它可能比你想象的要更容易。

　　在語言學習中，每一課都是建立在最后一課之上的。當我在學習西班牙語的時候，我使用了一個叫知識管理工具。每次我學習動詞時態時，我都會創建一張新卡片，在繼續學習之前讓自己快速刷新一下。

　　4、培養一個愛好

　　和語言一樣，愛好也是需要時間培養的。但這就是它們的樂趣所在：每做一次，你都會有一點進步——無論是在興趣方面還是在大腦功能方面。

　　如果你想訓練你的大腦，提高某種認知技能，選擇一個與之相匹配的愛好。

　　例如：

　關注細節：選擇一個需要你耐心處理小細節的愛好。木工、建模、素描和繪畫都是不錯的選擇。

　　學習和記憶：選擇一個需要你記住很多細節的活動。最好是那些需要分類的愛好，比如收集郵票或硬幣。

　　大腦運轉：對于大腦功能來說，體育活動可以作為一種有趣的腦力鍛煉。像足球和籃球這樣的運動就可以增強大肌肉的運轉功能。良好的大腦運轉功能可以通過一些活動得到更好的訓練，比如打乒乓球，甚至是玩電子游戲。

　　解決問題：大多數愛好都要求你以這樣或那樣的方式解決問題。然而，最能測試你解決問題能力的測試都需要你進行一些研究，充分利用腦力。

　　5、棋盤游戲

　　玩棋類游戲可能不是什么體育鍛煉，但它確實是一種有趣的腦力鍛煉。話雖如此，但并不是所有的棋類游戲都能很好地進行認知訓練的.。

　　避免“無需動腦筋”的棋盤游戲，比如五子棋。選擇具有戰略重點的項目，比如象棋或圍棋。記得詢問其他玩家的意見。

　　6、紙牌游戲

　　紙牌游戲建立認知技能的方式與棋盤游戲差不多。不過，它們也有一些額外的優勢，值得特別關注。

　　一副紙牌不貴，可以在任何地方玩，從廚房到飛機。更重要的是，一副牌打開了幾十種不同游戲的大門。你可以挑戰自己，在一個下午學習一些。

　　7、謎題

　　智力游戲是培養一種特殊認知技能的好工具：視覺空間功能。視覺空間功能的訓練很重要，因為這是與認知疾病（如阿爾茨海默氏癥）作斗爭的人首先會喪失的能力之一。

　　選擇一個你會堅持的智力游戲。從一個500塊的拼圖開始，或者選擇一個能讓你看起來很孩子氣的拼圖，這沒什么好羞愧的。

　　8、玩音樂

　　聽音樂是一種很好的放松方式。但是演奏音樂就更進了一步。除了娛樂你，它也是一種有趣的腦力鍛煉。

　　同樣，選擇一種你知道你會堅持的樂器。如果你一直想學小提琴，不要買吉他，因為它更便宜或者更容易上手。

　　如果你買不起樂器怎么辦？唱歌。學習控制你的聲音和彈奏一組琴鍵或琴弦一樣具有挑戰性。

　　9、冥想

　　并不是所有的認知練習都是有聲的、面對面的活動。一些最有趣的腦力鍛煉，實際上是安靜的，獨自的活動。冥想可以幫助你集中注意力，特別是如果你已經有注意力問題的話。

　　10、深入的談話

　　沒什么能比一次愉快的長談更能激發精神的了。關鍵在于深度：表面上的喋喋不休并不能讓思維的車輪轉動得像一個有思想的、真實的談話。這種類型的對話有助于訓練你的大腦更深入地思考和反思。

　　仔細選擇你的搭檔。你要找的人會挑戰你的想法，但不會與你對抗。壓力對大腦健康沒有好處，但提出創造性的論點是有價值的。

　　11、烹飪

　　仔細想想，烹飪需要一系列令人印象深刻的認知技能。培養一個廚師的直覺需要良好的記憶力。確保口味均衡，注重細節。當廚房出了問題，解決問題的技巧就開始發揮作用了。攪拌、翻轉和攪拌需要身體協調控制。

　　如果你要做飯，你最好為每個人做足夠的食物。邀請他們也到廚房：與其他廚師的協調也增加了這一有趣的腦力鍛煉額外的挑戰。

　　12、指導或被指導

　　無論你是指導者還是被指導者，有一個或作為一個導師都是一種難以置信的腦力鍛煉。向你敬仰的人學習，可以將深入交談的好處與技能培養結合起來。教會別人則會迫使你設身處地為他們著想，這需要同理心和解決問題的技巧。

　　把你自己放在兩種情況下。做一個學生能讓你成為一個更好的老師，教別人能讓你洞察自己需要如何學習。

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