冬天穿御寒衣物要注意什么事項

　　女性冬季養生一定要注意身體上的保暖，不能讓四肢受涼，但事實上，許多愛漂亮的女孩子覺得穿得太臃腫會不好看，寧愿要風度也不要溫度。很明顯，這對身體是有很大傷害的。那么，我們該從哪些方面來做好女性的冬季保暖呢?一、冬季養生從3部位保暖做起

　　1、頭部保暖

　　女性冬季養生要注意頭部保暖。研究發現，靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15攝氏度時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30百分號，氣溫為4攝氏度時，散失熱量占60百分號。由此看見，頭部保暖非常重要，不如這個冬季就去選擇一頂時尚又漂亮的帽子吧。

　　2、腰腹保暖

　　女性腰部受風寒侵襲，會引發寒濕型腰痛，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，尤其是陰雨天會加重痛感。所以女性要加強腰腹保暖，比如穿長款衣服，不要將腰腹暴露在寒風中。

　　3、手腳保暖

　　手腳冰涼是很多女生到冬天之后都會出現的癥狀，因為女生大多不愛動，手腳就會經常受涼。手腳冰涼會直接危害到女性身體，出現月經少、月經不調，甚至不孕等癥狀。當然，加強手腳保暖的措施也是很簡單的，只要女生多運動，多搓手都能有效改善手腳冰涼的癥狀。所以，這個冬天大家不妨都動起來吧。

　　二、冬季養生保健的5個禁忌

　　1、忌穿衣過多

　　如果衣服穿得過多、過厚，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了機體對外界環境溫度變化的適應能力，容易生病。

　　2、忌舔唇

　　有的人為了滋潤嘴唇，常常喜歡用舌頭去舔干裂的嘴唇，結果越舔越干，越舔越裂。這是因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物質，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風一吹，水蒸發了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至會造成干裂流血，引起感染化膿。

　　3、忌穿太緊太小的鞋

　　如果鞋子太小，會把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過小，使鞋中靜止空氣儲量成倍下降�？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用，其保溫性能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋應大小適宜，才能有較好的保暖效果。

　　4、忌熬夜

　　中醫養生特別強調作息有律、起居有常。養生非常重視形體和精神的調養，認為“眠食二者，為養生之要務�！绷己玫乃�眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。為了適應“冬藏”，此時應適當增加睡眠時間。提倡早睡，適當多睡，以達到養精蓄銳的目的。

　　5、忌總宅家

　　要注重鍛煉身體，如進行散步、慢跑、打太極拳等運動，以便養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力。出練前一定要選擇好天氣，并做好充分的準備活動，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉腰、揉腎等健腎活動。

　　三、冬天御寒要注意哪些呢

　　一、健康飲食增強抗寒能力

　　天氣一冷，很多人都不愿意外出，運動的熱情也是驟降，但胃口卻大增，所以很多人在寒冬都成了“胖子”，虛胖不強壯的體質，會讓很多人更加懼怕寒冷，要想保暖，必須要健康飲食。

　　多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參保證體內蛋白質的攝入；此外，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

　　含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　二、合理運動打造強健體魄

　　冬天外出運動勢必要經受低溫、冷風的考驗，但如果放棄運動、鍛煉，勢必會降低身體的抵抗力，因此冬季也要選擇適宜的運動方式減持鍛煉，這對于御寒也是非常有幫助的。

　　冬季滑雪、滑冰是很不錯的，作為有氧健身運動，它們能夠增強心肺功能。

　　不想外出可以在室內進行高溫瑜珈，可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。此外，慢跑、散步、爬山也都是非常不錯的方式。

　　三、合理穿戴實現有效御寒

　　很多人都知道冬季御寒一定要配備羽絨服、呢子大衣等保暖效果強的衣物，但很少有人知道，冬季御寒的重點是雙腳，腳是全身氣血運行的重要部位，而且離地面最近，最易受寒，俗話說“暖人先暖腳”。因此要選擇一雙舒適保暖的鞋子，在家中時要穿包跟的棉拖鞋，這樣保暖效果更好。

　　四、冬季吃什么食物能御寒

　　產熱食物 冬季寒冷的氣候會對我們人體的內分泌系統以及消化系統造成一定的影響，并且還會讓蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。所以在冬天，日常飲食中應該盡量多添加一些含有蛋白質、脂肪和碳水化合物的食物，這樣才能讓身體多產熱量。如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入，炒菜時可適當多放一點植物油。

　　溫性食物 在冬季一定要注意多補充具有溫陽益氣的食物，這樣才能更好地提高我們的御寒能力。比如羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等，這些食物都具有溫陽益氣的作用，因此在三餐飲食中應該多吃。

　　除了要知道怕冷吃什么之外，我們在平時還應該注意，那就是盡量少吃一些涼性以及寒性的食物，比如：鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等。

　　蛋氨酸食物 寒冷的天氣使人體中的肌酸隨著尿液大量排出，并且還會導致脂肪代謝加快，肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，如果缺乏了這種物質勢必會讓人體難以抵擋冬季的寒冷。

　　因此在冬天還需要多補充含有蛋氨酸的食物，比如芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。特別是對于體質弱的老年人來說，除了以上這些食物之外，還應該額外的多吃一些豬血，其中氨基酸比例與人體非常接近，易吸收，適合消化功能減退的老年人食用。

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