- 相關(guān)推薦
產(chǎn)后運(yùn)動選擇需謹(jǐn)慎，還是這幾種比較適合
女性生產(chǎn)后，可謂是元?dú)獯髠芏嗯远寂伦约夯謴?fù)不好，所以不敢輕易運(yùn)動，其實(shí)，產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于身體的恢復(fù)來說，也是很有幫助的。但是一定要選擇好適合的運(yùn)動，下面，家有好baby小編就為大家整理一下關(guān)于女性產(chǎn)后適合做哪些運(yùn)動，一起來看吧。
1、散步
散步強(qiáng)度比較小，也不用準(zhǔn)備運(yùn)動工具，比較好實(shí)現(xiàn)，很適合產(chǎn)后虛弱的新媽媽。
可以一開始散步5-10分鐘，再慢慢增加散步時間，每次增加散步時間不要超過5分鐘，慢慢增加到30分鐘左右為宜。
2、產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽對于新媽媽的身體恢復(fù)來說是很有幫助的，針對不同的部位進(jìn)行體型的恢復(fù)很有效果，但是如果之前沒有練過瑜伽的話，最好咨詢一下瑜伽老師自己的情況是否適合產(chǎn)后瑜伽。
3、深呼吸配合會陰收縮運(yùn)動
深呼吸可以促進(jìn)產(chǎn)后陰道的恢復(fù)，對于預(yù)防子宮脫垂很有效果，尤其適合剛剛生產(chǎn)后的新媽媽，新媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢的吸氣，然后再有意識的緊縮陰道周圍和肛門的肌肉，閉氣1到3秒后再開始慢慢呼吸，按照這種方法重復(fù)做5次。
4、胸部運(yùn)動
新媽媽平躺仰臥姿勢，手平放在身體兩側(cè)，兩只手向前直舉，然后再將雙臂向左向右伸直平放，再將雙臂上舉兩掌相遇，隨后雙臂身后伸直平放，接著回到胸前后再回到原位，將這一整套動作重復(fù)5-10次。
這套胸部運(yùn)動主要是可以使乳房恢復(fù)彈性，可以預(yù)防乳房的松弛下垂。
5、頸部運(yùn)動
新媽媽平躺仰臥姿勢，慢慢抬高頸部，并使下巴向胸前貼近，同時身體保持不動，眼睛直視腹部，然后回到原來的姿勢。頸部運(yùn)動主要是可以加強(qiáng)腹肌的張力，舒展頸部及背部的肌肉。
以上內(nèi)容就是家有好baby小編為大家整理的關(guān)于女性適合做的幾種運(yùn)動，可以幫助新媽媽身體恢復(fù)，也能強(qiáng)健身體，最后提醒大家產(chǎn)后的運(yùn)動選擇一定要謹(jǐn)慎。
【產(chǎn)后運(yùn)動選擇需謹(jǐn)慎，還是這幾種比較適合】相關(guān)文章：
幾種序貫觀察與選擇策略的比較04-27
考研還是工作需謹(jǐn)慎抉擇04-26
幾種常見影像融合方法的比較04-27
拒斥還是繼續(xù)比較對話04-29
幾種綜合評價方法的實(shí)證比較04-27
幾種時頻分析方法比較05-02
工業(yè)地坪裝飾的幾種選擇04-28
考研路上選擇研友需謹(jǐn)慎04-25
幾種預(yù)測入侵物種分布模型的比較04-25
幾種基因差異表達(dá)分析方法的比較04-29