吃哪些食物有助長高？

     ①蛋白質是構成骨細胞的最重要材料，含蛋白質豐富的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動物肝臟，豆及豆制品僅次之。每餐如有兩種以上蛋白質食物，可以提高蛋白質的利用率和營養價值。

　　②但嬰兒期缺鋅是影響兒童身材長高的原因之一，牛羊肉、動物肝臟、海產品都是鋅的良好來源。草酸、纖維、味精等會影響鋅的吸收，孕婦及嬰兒也不宜食用味精。吃含草酸高的菠菜、芹菜應該先用開水焯一下。

　　③和骨骼生長最密切的礦物質是鈣和磷，鈣的吸收和利用要通過魚肝油、蛋黃、乳品中的維生素D，以及日光中的紫外線照射才能發揮作用，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、海帶、紫菜及豆制品、芝麻醬、深綠色蔬菜。

　　總之，每天吃富含蛋白及鈣、鋅的食物————牛奶、豆類、深綠色蔬菜等；經常吃牛羊肉、海產品；每周吃一二次動物肝臟，就有助長高。

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