做什么運(yùn)動(dòng)瘦胳膊呢

作為每一個(gè)愛(ài)美的女孩子都會(huì)感覺(jué)到自己的如果有纖細(xì)的手臂的時(shí)候，那么其實(shí)穿裙子穿衣服起來(lái)都是比較好的嘍。于是很多人千方百計(jì)，想要甩掉手臂贅肉。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己擁有纖細(xì)手臂的餓了。那么到底做什么運(yùn)動(dòng)瘦胳膊？什么運(yùn)動(dòng)助你甩掉手臂贅肉，擁有纖細(xì)瘦臂。

步驟/方法

一、頭提拉，身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺(jué)舒適的高度，同時(shí)要注意收緊腹部肌肉來(lái)保持身體平衡，集中精神，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持這個(gè)姿態(tài)，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

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二、頭后拉，身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個(gè)你覺(jué)得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開始位置并換另一條腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

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步三、轉(zhuǎn)體俯臥撐，雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢(shì)，后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，一足微微在前，此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的，整個(gè)身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

建議做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要記住，每組動(dòng)作需要反反復(fù)復(fù)做10次，而且需要堅(jiān)持。想要瘦手臂的人，需要把這些運(yùn)動(dòng)每日繼續(xù)去做4組，而且建議病人每周進(jìn)行三次，往往有效果的了哦。堅(jiān)持是最大的注意事項(xiàng)。

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