最好的有氧運動有哪些

夏日已經到來，許多的人都有著五月不減肥，六月徒傷悲的傷心。其實減肥已經不是夏天的需要面對的問題，減肥已經成為了許多人共同面臨的難題。我們都知道減肥最好的辦法就是進行有氧運動。進行有氧運動不僅可以燃燒身體的脂肪，還可以預防疾病的產生。下面我們就來說一說最好的有氧運動有哪些？

1、各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環境也不太好）。

4、跑步（快走）

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

從上面我們可以知道最好的有氧運動就是各種有氧操、游泳、單車、跑步和跳繩等運動，有氧運動可以燃燒我們體內的脂肪，排出身體的各種毒素，不過在做各種有氧運動的時候，一定要做好準備工作，避免出現運動傷痛，還有就是減肥不能過度的運動，這樣會給身體有很大的影響，所以在做有氧運動的時候一定要注意自己的情況。

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