如何有效清宿便呢

宿便難以得到清除，是很多人非常苦惱的一件事情。人吃五谷雜糧，身體出現不適是非常正常的。當宿便難以清除的時候，該怎么做呢？相信很多人對于這一問題的答案是非常感興趣的，下面便一起來看一下如何有效清宿便吧，希望看完這篇文章以后，您對于這個問題能有很好的了解。

1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸并被迅速排出體外。

2.吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。

按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。4.每天不忘吃蘋果

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。不過對于那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。

以上便是關于如何有效清宿便的簡單介紹。以上的幾個方法在生活中是非常實用的，當然如果還是沒有效果的話，建議可以到醫院進行相關的檢查，并聽從醫生的建議采取治療措施。關注自身健康，對于維持正常的生活來說，是非常有必要的。

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