運動完肌肉痛怎么辦

人在運動的時候肌肉就會處于一種非常緊繃的狀態，還會產生乳酸，所以在運動了之后，人體就會出現肌肉酸痛的感覺。雖然運動會給人體帶來一定的好處，但是運動之后出現的酸痛感就是讓人非常的不好受的，會讓人處于一種沒有精神的狀態中。那么當運動了之后出現肌肉酸痛的情況應該怎么辦呢？

訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

一般按摩放在訓練48小時后。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。運動后按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

訓練72小時后，一般肌肉的微細結構破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。

綜上運動了之后適當的做一些放松的按摩是非常的重要的，還可以根據自身的需求進行冷敷和熱敷。運動之后由于本身的肌肉還處于一種緊繃的狀態，所以運動者可以通過按摩然后將自身的肌肉放松，這樣子才能夠達到減輕自身肌肉酸痛的情況。

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