如何才能有腹肌

完美的身材是需要很好的腹肌來體現的。如果一個人的其他身體肌肉都很發達，但是腹肌的地方卻是大腹便便的話，那么對于整體的形象來說也不是什么好的事情。所以在平常的時候就要積極的鍛煉好身體的腹肌。這樣才能讓身材看起來非常不錯。那么如何才能有腹肌呢？今天我們就給大家好好介紹下。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

傳統卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

如何才能有腹肌的問題，很多人都想知道。尤其是那些身體比較胖的人，腹部比較大的人。如果能按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉的話，那么身體的腹肌就能有非常好的顯現出來。這樣不光是能讓身體看起來更加的漂亮，而且對于身體健康也是很有好處的。

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