緩解肌肉疲勞的方法有什么

肌肉疲勞的情況是我們在平時的時候經常會出現的一種現象，不但在我們進行了運動或是工作后會出現，而且還會在我們不注意的情況后也會出現，出現了肌肉疲勞的情況后，不但身上會沒有精神，而且還會出現肌肉酸痛的現象，對我們生活也有著一定的影響，緩解肌肉疲勞的方法有什么？這是我們在平時要注意的事情。

1、睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。

在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡(1.5～2小時)。

2、溫水浴

訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

3、桑那浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環境。除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用 外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重。

以上三種方法是我們身體放松的方法，同時也是肌肉放松的最好方法，特別是對于我們心情也有著放松的效果，在平時我們有了肌肉疲勞的情況后，一定要注意緩解肌肉疲勞，這樣可以避免別的不正常情況的發生，另外也要注意平時工作或是運動的方法。

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