清涼一夏 輕松“背多分”

這個夏天你有沒有“后顧”之憂？

肥肥的后背不敢穿吊帶背心、露背裝？還是擔心胸罩的帶子勒出一條藏不住的贅肉，不敢穿緊身衣服？還有下背部，也就是后腰，夠不夠凹？

這么多的問題，再說我們平時也沒少讓后背替我們受累，比如案頭工作啦，開車啦、一些有難度的“姿式”和不舒服的床還有一些不太好的天氣。

上、中、下三線美背練習，幫你完成美麗背影，指數點點上升。這個夏天，暴露一下，優美一下，動作一下。

向美背美女看齊！

尼可·基德曼（美背和身高是她的招牌，保證你從背影就可以判斷出這是尼可！）舒淇（最美妙的黃金分割！）運動肌肉：背闊肌：是覆蓋下背部及中背部的主要肌肉，由脊椎與骨盆部位伸展出連接上臂部，背闊肌能使上臂向下擺動并使肩膀轉動。大圓肌：由肩胛骨伸展出連接上臂骨，作用與背闊肌相同。后三角肌：能使手臂后擺并向外伸展。前三角肌能使手臂上舉前推擺，側三角肌能使手臂在兩側舉起并輔助前后三角肌。

練習一：坐姿劃船（練習大圓肌、小圓肌和三角肌后束）

練習二：站姿啞鈴劃船（練習背闊肌）

練習三：健身球山羊挺(練習下背部豎脊肌)

▲做預前收縮運動，可以由各種角度鍛煉背闊肌。

▲進行每組動作前，都應進行闊背肌預前收縮運動。

▲步驟──將肩胛骨向下向后推擠→兩塊肩胛骨往脊柱方向推擠→感覺背闊肌在收縮→重復5次。

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