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清涼一夏 輕松“背多分”

時間:2024-06-24 18:14:35 學人智庫 我要投稿
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清涼一夏 輕松“背多分”

這個夏天你有沒有“后顧”之憂?

肥肥的后背不敢穿吊帶背心、露背裝?還是擔心胸罩的帶子勒出一條藏不住的贅肉,不敢穿緊身衣服?還有下背部,也就是后腰,夠不夠凹?

這么多的問題,再說我們平時也沒少讓后背替我們受累,比如案頭工作啦,開車啦、一些有難度的“姿式”和不舒服的床還有一些不太好的天氣。

上、中、下三線美背練習,幫你完成美麗背影,指數點點上升。這個夏天,暴露一下,優美一下,動作一下。

向美背美女看齊!

尼可·基德曼(美背和身高是她的招牌,保證你從背影就可以判斷出這是尼可!)舒淇(最美妙的黃金分割!)運動肌肉:背闊肌:是覆蓋下背部及中背部的主要肌肉,由脊椎與骨盆部位伸展出連接上臂部,背闊肌能使上臂向下擺動并使肩膀轉動。大圓肌:由肩胛骨伸展出連接上臂骨,作用與背闊肌相同。后三角肌:能使手臂后擺并向外伸展。前三角肌能使手臂上舉前推擺,側三角肌能使手臂在兩側舉起并輔助前后三角肌。

練習一:坐姿劃船(練習大圓肌、小圓肌和三角肌后束)

練習二:站姿啞鈴劃船(練習背闊肌)

練習三:健身球山羊挺(練習下背部豎脊肌)

▲做預前收縮運動,可以由各種角度鍛煉背闊肌。

▲進行每組動作前,都應進行闊背肌預前收縮運動。

▲步驟──將肩胛骨向下向后推擠→兩塊肩胛骨往脊柱方向推擠→感覺背闊肌在收縮→重復5次。

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