睡前養生運動讓你更健康

睡前養生運動讓你更健康

睡前養生運動讓你更健康

動作一：大夢初醒。

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

動作二：大開運息。

雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上；牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動作三：一團和氣。

雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

動作四：抬臀挺腰。

雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

動作五：蝎子揚尾。

趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無力。

動作六：大禮膜拜。

跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌腹肌。

【睡前養生運動讓你更健康】相關文章：

走走更健康 辦公養生秘笈09-06

你不得不GET的睡前養生常識07-29

吃對排毒食物讓你更健康09-23

車內消毒三大藥方讓你開車更健康10-18

女性這樣吃豆腐更養生08-14

老人吃早餐把握時間更養生07-31

注意你的衣著讓你事業更成功06-12

讓你更杰出的勵志名言09-04

如何讓你的簡歷更搶眼08-21

如何讓你的簡歷更“誘人”？05-20