老人自我鍛煉關(guān)節(jié)的方法

老人自我鍛煉關(guān)節(jié)的方法

老人自我鍛煉關(guān)節(jié)的方法

1、輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂，臂部盡量伸直。

2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時(shí)腰部盡量上抬。

3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌，兩腿交替進(jìn)行。

4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行。

5、前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，要有一定幅度，動(dòng)作宜緩慢。

6、雙臂平舉，做下蹲和起立動(dòng)作。左右腿交替做踢腿動(dòng)作，踢腿時(shí)盡量繃直上抬。

7、向左、向右、向前屈體。

以上動(dòng)作，每次進(jìn)行10-15分鐘就可以了，凡事講究適度，也要講究量力而行。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減緩衰老的腳步，何樂(lè)而不為呢？

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