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你坐對(duì)了嗎?如何緩解上班族久坐的疲憊感

時(shí)間:2024-07-17 15:54:10 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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你坐對(duì)了嗎?如何緩解上班族久坐的疲憊感

你坐對(duì)了嗎?如何緩解上班族久坐的疲憊感

如何緩解上班族久坐的疲憊感

1、大腿與地面平行:將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

2、經(jīng)常走動(dòng):研究發(fā)現(xiàn),身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3、減少重復(fù)動(dòng)作:重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

4、與電腦屏幕保持健康距離:電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口,以免反光。

5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼:為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

6、保持鍵盤等辦公用品清潔:鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多,長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近,呼吸道就會(huì)受傷害。

7、整理凌亂辦公桌:辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

8、呼吸練習(xí):深呼吸,當(dāng)腹部鼓起時(shí),屏氣3秒鐘后呼氣,能緩解疲勞。

9、放幾張家人的照片:放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛(ài)的海報(bào)、油畫,以及帶來(lái)快樂(lè)記憶的紀(jì)念品等,都可以讓你的心情放松。

以上這些小方式,更好的幫你緩解上班出現(xiàn)的疲憊。希望對(duì)一些上班族有一些了解。這些小小的動(dòng)作又簡(jiǎn)單又方便,有時(shí)候坐著的時(shí)候就可以進(jìn)行。上班經(jīng)常易產(chǎn)生疲憊的女性不妨試一下。

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