練習瑜伽能幫助更年期女性改善失眠困擾

不少更年期女性飽受失眠之苦，不過，一項新的研究發現，如果更年期女性上12周的瑜伽課程，且在家里多多練習瑜伽，就能減輕失眠問題，但瑜伽對改善熱潮紅與夜間盜汗卻沒有效果。

練習瑜伽能幫助更年期女性改善失眠困擾

這項研究稱，很多女性到了更年期就會出現失眠困擾，該研究顯示，練習瑜伽也許能幫助這些女性改善失眠困擾。

目前，美國食品藥物管理局只允許使用荷爾蒙療法治療熱潮紅與夜間盜汗，不過，現在越來越少的女性選擇荷爾蒙療法，因此，研究人員想了解瑜伽、運動以及攝取魚油等天然方式是否能改善更年期的不適癥狀。

運動可以稍微提升睡眠質量

美國團體健康研究所的研究人員對249名健康的女性進行了研究，她們被隨機分成三組，一組規律做瑜伽，另一組則持續進行中度有氧運動，還有一組被分成兩小組，部分人服用Omega-3脂肪酸補充劑，其他人則使用安慰劑。

結果顯示，運動可以稍微提升睡眠質量，對改善失眠、憂郁癥狀有輕微效果，瑜伽則能提升睡眠質量，且做瑜伽的人也較少出現憂郁癥狀。

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