老年人晚上睡不著覺怎么辦

老年人晚上睡不著覺怎么辦

老人的睡眠都比較少，睡眠質量也不是很好，但是睡眠對于老人來說是非常重要的，有的老人就是因為休息不好，所以各種病癥都出現了。晚上一睡不著覺就渾身不舒服，導致身體越來越差。那么老年人晚上睡不著覺應該怎么辦呢？今天大學網就告訴大家五個措施來解決老年人晚上睡不著覺應該怎么辦的問題。

老年人晚上睡不著覺采取的措施：

措施一、形成規律作息時間表

老年人需要有較為嚴格的作息時間表，一是晚上盡量早睡，將就寢時間定在10：00—11：00。二是白天盡量要少睡，只在午飯后安排近1個小時的午休，其余時間盡量多活動或干些家務。

措施二、臥室要舒適安靜

老年人的臥室要符合以下幾點才好：

1、應朝向陽面，白天打開窗戶，讓陽光照射進來，以使房間內空氣流通、新鮮。

2、盡量簡潔，不要擺過多東西。

3、安裝光線柔和的燈具，防止光線過強和彩燈閃爍而干擾正常睡眠。

4、注意調節臥室的溫濕度，臥室過于干燥時可放一盆干凈水，以增加室內濕度，使其保持在50%～60%。

措施三、睡前準備工作要到位

1、睡前不要吃東西。

2、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長時間看電視或看書。

3、睡前可用溫熱水洗腳。

4、睡前要避免劇烈運動。

5、臥姿盡可能讓肌肉放松。

措施四、老年人要駕馭好自己情緒

盡量保持平和心態，做到隨遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實。

措施五、堅持運動

老年人可根據自身狀況選擇適宜的運動項目，以增強體質和改善睡眠。研究表明，適合老年人的運動項目為有氧運動，如步行、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。

老年人一生病，年輕人就跟著著急，到處尋找老年人晚上睡不著覺應該怎么辦的解決方法。老年人的睡眠十分重要，如果休息不好就容易生病，一生病就更不能入睡，只能靠藥物進入睡眠。然而都知道治失眠的藥物對人的傷害都是很大的，所以老年人還是應該調整好狀態，保證可以自然入睡。看了這篇文章，讓老人進行自我調理，改善睡眠質量。

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