男士減肚腩練腹肌的方法有哪些

當男性肚子長了贅肉后形像會受到影響，長期下去會造成身體受到影響，腹部也會增長很快。減肚腩練腹肌是必須進行的事情，腹部形成肚腩后會有很多不便，患者發現此現象后要做好鍛煉身體的準備，那么男士減肚腩練腹肌的方法有哪些呢？要做到減肚腩練腹肌要掌握減肥的方法，減肥才會達到效果。

方法一、減肥燃燒腹部脂肪

站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來，多次重復，直到身體大量出汗為止在做這個動作時要注意手臂向內壓緊，不要左右搖晃。

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方法二、鍛煉上腹線條

將身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回，連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒但是要注意的，脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。

方法三、直腿上舉

身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下，每次做15~20次，休息60秒后，重復兩組復合動作，注意動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。

方法四、鍛煉下腹曲線

身體平躺地面，雙手平展于身體兩側，用于穩定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點，兩個動作各重復15~20次，稍微將下頜微收，動作難度隨之加大，而是一下子就選擇難度很大的。

方法五、啞鈴鍛煉腹肌

選擇你能舉起的最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行，重復10次，中間不休息，手不要拉動啞鈴，頭也不要擺動，僅靠腹斜肌用力。

減肚腩練腹肌的方法已經為大家講解清楚了，患者明確了鍛煉身體的方法后要按照身體的情況選擇鍛煉方案，只要長期堅持鍛煉，肚腩是可以減下去的，而腹肌也可以練成。然而患者在鍛煉減肥期間，必須重視食物的攝入，減肥期間不宜大量飲食，尤其是脂肪含量高的食物，如肉類、高蛋白的食物等。

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