男性瘦腹部的簡單運動有哪些？

以前小編認為只有上了年紀的男人才會發福，但是現在很多年輕男性因為工作應酬多也出現發福現象了。而男性發福最明顯的地方就是出現了小肚腩，為了保持身材很多男性選擇減肥瘦腹。生活中能瘦小腹的方法有很多，但是該如何選擇瘦身方法呢？小編現在就來教教你怎么瘦下來。

1、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低。

2、變形仰臥起坐

方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

3、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好。

男性瘦腹和女性一樣，最重要的就是通過鍛煉。而和女性不一樣的是男性朋友不僅要瘦小腹同時更要練出誘人的腹肌。因此在訓練強度上要比女性強度大一些，除了運動瘦腹男性朋友還要注意飲食調理，不要吃太多的零食和膨化食物。

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